5 alimentos que combater o colesterol
Não há como negar que uma dieta saudável é a primeira linha de defesa contra o aumento do colesterol. "Se você comer uma dieta com predominantemente vegetal lotes de frutas e legumes mais algum peixe-você está no caminho certo para manter seu colesterol em um nível saudável", diz Lisa Dorfman, um nutricionista e porta-voz da Dietetic americana Associação.
Dito isto, certas chamadas super-alimentos pode realmente ajudar a diminuir o colesterol ruim e /ou aumentar o bom colesterol. Idealmente, você quer atirar para o colesterol total abaixo de 200, com LDL (o mau) sob 110 e HDL (o bom) superior a 35.
Tente incorporar mais desses alimentos em sua dieta diária:
Amêndoas
Estudos descobriram que comer apenas um quarto de xícara de amêndoas por dia pode diminuir o LDL em 4,4 por cento, de acordo com a nutricionista Leslie Bonci, que também é o diretor de nutrição esportiva na Universidade of Pittsburgh Medical Center.
"Comer nozes, especialmente amêndoas, que são ricos em bom-para-você gordura monoinsaturada, é melhor do que simplesmente comer um lanche baixo teor de gordura, como pretzels", diz Bonci. Claro, eles também podem ser elevados em calorias, para ficar com uma pequena porção e escolher amêndoas que são assado seco sem óleo. https://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100159481
Oatmeal
You’ve viu os comerciais com pessoas proclamando quedas dramáticas em seus números de colesterol, graças a uma dose diária deste cereal quente.
Esses bons resultados se devem aos altos níveis de fibra solúvel encontrada em aveia. "A fibra solúvel se liga aos ácidos biliares que são o precursor para o desenvolvimento de colesterol e ajudam a eliminá-la", explica Bonci. Não importa como você começa o seu aveia-os imediato, apenas adicione-água-pacotes são tão bons para você como tradicionais versões, cozido lentamente.
Fish
Omega-3 ácidos graxos são amplamente considerado como o melhor dos "boas" gorduras, eo melhor lugar para encontrá-los é em peixes, especialmente peixes gordos como o salmão, linguado e atum.
De acordo com Dorfman da ADA, você deseja obter de 1,5 a 3 gramas por dia de ômega-3. Um pedaço de 4 onças de salmão vai lhe dar fechar a 3 gramas, e você também pode obter esses ácidos graxo