Q. Como faço para criar meus níveis de colesterol bom?
A. Ainda bem que você perguntou. Colesterol HDL (o colesterol bom) ajuda a prevenir nossas artérias de tornar-se bloqueada devido a LDL (o mau colesterol). Ele faz isso por "puxar" o excesso de colesterol que revestem as paredes dos nossos vasos sanguíneos, depois trazê-lo de volta para o fígado para reprocessamento. Este, por sua vez ajuda a manter nossas artérias claro de uma pegajosa build-up.
E, se os seus níveis de HDL são suficientes alta (um nível de 40 e acima no sexo masculino, acima de 50 nas mulheres), ele também pode diminuir o risco de um ataque cardíaco.
O aumento dos níveis de HDL é importante e Vou lhe dizer por quê: para cada aumento de um ponto no HDL, há uma redução de 3 por cento no risco de uma pessoa de sofrer um ataque cardíaco fatal. Existem duas principais formas de aumentar esses níveis:. Modificações de estilo de vida e terapia medicamentosa
Estilo de vida Modificações:
Exercício.
Apenas 20-30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana pode dar início a sua HDL na direção certa.
Quebre o hábito do tabaco. Parar de fumar pode aumentar os níveis de HDL em cerca de quatro pontos.
Perder peso. Perder 10 libras pode aumentar o HDL por pontos de um ano e meio. Apontar para uma meta de perda de peso para alcançar um índice de massa corporal (IMC) de 25 ou abaixo.
Escolha o melhor gordura. Minimizar as gorduras saturadas e trans em sua dieta. Estas substâncias aumentam o mau colesterol, enquanto diminui o colesterol bom.
Em vez disso, mudar para produtos que contenham gorduras insaturadas (azeite, canola, linhaça, etc.). Estes podem aumentar seus níveis de HDL. No entanto, este não é um passa-gordo livre, porque ainda temos que ver as calorias!
Cortar para trás em carboidratos simples. Bolos, biscoitos e cereais altamente processados e pães são alimentos com alto índice glicêmico, que pode reduzir o HDL e aumentar os níveis de outro gordura na sua corrente sangüínea, triglicerídeos.
Beba álcool com moderação, com uma ressalva! O álcool não deve ser considerado medicamento se você não beber, não comece, mas alguns estudos descobriram o consumo de álcool leve (uma bebida por dia para mulheres, duas para os homens) pode aumentar o HDL em até quatro pontos. Ressalva importante: O álcool pode ser prejudicial para aqueles com problemas de fígado ou vício. Nestes casos, os riscos certam