Festa em peixes de água fria. Comer salmão, cavala e outros peixes de águas geladas várias vezes por semana pode ter um efeito muito positivo sobre os níveis de HDL. Eles contêm ômega-3 ácidos graxos, que podem ajudar a explicar os seus benefícios para a saúde.
Adicionar fibras. A fibra solúvel encontrada em frutas, legumes, nozes e grãos pode aumentar o HDL.
Evite esteróides anabolizantes. Estes diminuir seus níveis de HDL, além de todos os seus outros perigos potenciais à saúde
Terapia Medicação:.
A niacina, que também é conhecida como ácido nicotínico ou vitamina B3. Este é de longe o nosso melhor terapia para aumentar os níveis de HDL. Estudos têm mostrado um aumento de 20 por cento a 35 por cento. Infelizmente, cada rosa tem seus espinhos, e niacina tem um grande problema chamado de efeitos colaterais (rubor, coração acelerado, etc). Nós muitas vezes prescrevem doses baixas no início para minimizar estes efeitos. (Há também uma forma não-prescrição de niacina chamado hexanicotinate, o que pode ser mais bem tolerada, mas é longe de ser tão eficaz).
Os fibratos, incluindo fenofibrato e gemfibrozil. Esta categoria de medicamentos tem o potencial de aumentar o seu HDL em até 20 por cento. Os efeitos colaterais podem incluir dores de estômago e diarréia.
As estatinas. Estes são melhor conhecidas pela sua notável capacidade para baixar o colesterol LDL prejudicial. No entanto, certas drogas dentro desta classe (atorvastatina, rosuvastatina e sinvastatina) pode elevar o HDL em até 15 por cento.
Por favor, saibam o seu nível de HDL e lembre-se que mudanças simples podem melhorar drasticamente a sua saúde.
pelo Dr. Rob para MSN Health & Fitness
5 alimentos que alimentam Colesterol
por Sally Wadyka para MSN Health & Fitness Não há como negar que uma dieta saudável é a primeira linha de defesa contra o aumento do colesterol. "Se você comer uma dieta com predominantemente vegetal lotes de frutas e legumes mais algum peixe-você está no caminho certo para manter seu colesterol em um nível saudável", diz Lisa Dorfman, um nutricionista e porta-voz da Dietetic americana Associação. Dito isto, certas chamadas super-alimentos pode realmente ajudar a diminuir o colesterol ruim e /ou aumentar o bom colesterol. Idealmente, você quer atirar para o colesterol total abaixo de 200, com LDL (o mau) sob 110 e HDL (o bom) superior a 35.
Como fazer o pequeno almoço saudável Burritos