Alimentação Saudável para os idosos

Comer bem é um estilo de vida que abraça alimentos colorido, criatividade na cozinha, e comer com os amigos. Para os idosos, os benefícios de uma alimentação saudável incluem o aumento da acuidade mental, resistência a doenças e enfermidades, os níveis mais elevados de energia, um sistema imunitário mais robusto, os tempos de recuperação mais rápida e uma melhor gestão dos problemas crônicos de saúde. À medida que envelhecemos, comer bem também pode ser a chave para uma perspectiva positiva e ficar emocionalmente equilibrado.

Você é o patrão quando se trata de escolhas alimentares! Leia as dicas sobre como se sobrecarregar com alimentos

Fruit

-.

Concentre-se em frutos inteiros, em vez de sucos para mais fibras e vitaminas e apontar para cerca de 1 ½ a 2 porções por dia. Quebre a rotina maçã e banana e ir para colheitas ricas em cores como bagas e de melões

Veggies Network -. A cor é o seu credo nesta categoria. Escolha anti-oxidantes ricos folhas verdes escuras, como couve, espinafre e brócolis, bem como laranjas e amarelos, como cenoura, abóbora e inhame.

Tente por 2 a 2 ½ xícaras de legumes todos os dias

O cálcio viajantes -. Envelhecimento saúde óssea depende da ingestão adequada de cálcio para evitar a osteoporose e fraturas ósseas. Idosos precisam de 1.200 mg de cálcio por dia através de porções de leite, iogurte, ou queijo. Fontes não-lácteos incluem tofu, brócolis, amêndoas, e kale

Grãos -.

Seja inteligente com seus caranguejos e escolha grãos inteiros mais de farinha branca processada para mais nutrientes e uma contagem de fibras superior.

Se você não tiver certeza, procure massas, pães e cereais que listam "todo" na lista de ingredientes. Idosos precisam de 6-7 onças de grãos a cada dia e uma onça é cerca de 1 fatia de pão

Protein -.

Idosos precisam de cerca de 0,5 gramas por libra de peso corporal. Basta dividir seu peso corporal ao meio para saber quantos gramas você precisa. Uma mulher de 130 libras precisarão de cerca de 65 gramas de proteína por dia. Uma porção de atum, por exemplo, tem cerca de 40 gramas de proteína.

Varie suas fontes com mais feijão de peixe, ervilhas, nozes, ovos, leite, queijo e sementes

vitamina e minerais importantes

Água -.

Idosos são propensas à desidratação porque os nossos corpos perder alguma da sua capacidade para regular os níveis de fluido e nossa sensação de sede é embotada.