MODIFICAR seu plano de exercícios COM IDADE
Criar Optimum Health, para o seu corpo e alma. A seguir estão as três regras que você deve ter em mente como você se exercita e crescer em idade.
Adicionar Variety e intensidade
A quantidade de exercício que você precisa não deve mudar ao longo do tempo, mas sua intensidade e tipo deve variar.
Ao longo da vida, obter atividade aeróbica pelo menos cinco dias por semana durante 30 a 45 minutos, de treinamento de força duas ou três vezes por semana, e flexibilidade e treinamento de equilíbrio várias vezes por semana. Um erro muitas vezes eu vejo é que as pessoas não modificar a sua rotina de exercícios à medida que envelhecem e acabam se machucar. Articulações, especialmente joelhos muitas vezes são abusadas.
É melhor para equilibrar exercícios mais difíceis com sessões que são mais suave sobre as articulações e para trabalhar diferentes grupos musculares para um amplo tempo de recuperação. Ou mudar para caminhadas, ciclismo, natação ou na meia-idade, em vez de ficar com kickboxing, correndo, ou outras atividades extenuantes.
Fique
flexível e constante
Em todos os grupos etários, a maioria das pessoas não o fazem passar bastante tempo na flexibilidade e treinamento de equilíbrio.
Contudo, estas actividades ajudar a tornar mais fácil os movimentos e pode também ser importante na prevenção de quedas mais tarde na vida. Como você idade, seus tendões (o músculo ao osso conexão tecidos) começam a encurtar e aperte, gradualmente restringindo a flexibilidade. Perda relacionada com a idade de equilíbrio tem sido associada à morte de nervos no cerebelo, centro de comando do cérebro para o movimento. Exercício ativa estes nervos, que os cientistas acreditam que os mantém indo. Yoga e Pilates são formas populares para melhorar o equilíbrio e soltar os músculos tensos.
Estas abordagens alongar e fortalecer os músculos do núcleo profundo na barriga que suportam a coluna vertebral, afetar a postura, e pode contribuir para a dor nas costas quando eles estão fora de forma. E acrescentam uma dimensão mente-corpo para o treino: Você vai se tornar mais ligado ao seu corpo e seus movimentos enquanto você está aprendendo técnicas de respiração para ajudar a relaxar durante todo o dia. Isto também é verdade para tai chi, que é bom para manter o equilíbrio.
Preserve óssea e muscular
Para evitar a perda da densidade mineral óssea, o que pode colocá-lo em maior risco de fr