Dieta saudável Para Teenagers
ood disponíveis em sua casa. Quando não há lixo disponíveis, crianças e adultos fazer escolhas mais saudáveis
Dicas para uma alimentação saudável para os adolescentes
Considere as seguintes dicas alimentares saudáveis:.
Sempre comer café da manhã. Certifique-se de incluir algum tipo de proteína para a energia continuou. Seria ainda melhor incluir alguns hidratos de carbono complexos e uma peça de fruta ou suco de frutas.
Incentive a alimentação saudável no almoço por falar com seus filhos sobre as escolhas saudáveis disponíveis na escola ou nos restaurantes de fast food ao redor da escola .
Se seu filho adolescente tem seu próprio almoço, carregá-lo com frutas, legumes, carboidratos complexos e proteínas magras.
Certifique-se há uma abundância de lanches saudáveis na casa para depois larica -escolar. Se o seu filho está sozinho em casa depois da escola, fazer uma lista de lanches saudáveis sugeridas para pendurar na geladeira.
comer a ceia juntos como uma família o mais rápido possível. Isso pode ser difícil quando a agenda de todos é uma loucura, mas a pesquisa mostrou que os adolescentes que comem com suas famílias tendem a havehealthier dietas quando eles estão mais velhos. Eles também fumar e beber menos do que outras crianças, e meninas que têm refeições regulares da família têm menos incidência de transtornos alimentares.
Lembre-se de fazer o jantar jantares saudáveis também.
Pode ser a única refeição que você tem qualquer controlo sobre, então faça valer com boa proteína magra (lembre-se as fontes vegetais de proteína também), grãos integrais, um par de legumes e, se você quiser sobremesa, baseada em frutas alguma coisa.
Ensine seus filhos adolescentes como parte tamanho a moderada. MyPyramid.gov oferece insights sobre como uma placa deve ser distribuída, bem como informações sobre porções. Coma porções moderadas-se, assim, dar o exemplo.
Adolescentes tendem a engolir suas refeições rapidamente.
Isso pode levá-los a comer demais, porque sentir-se cheio leva poucos minutos. Incentivar uma alimentação atencioso. Mastigar devagar ajuda a melhorar a saciedade, faz você comer menos calorias e melhora a absorção de nutrientes. Ele também aumenta a oportunidade de socialização familiar, se todo mundo come devagar e desfruta da sua refeição.
Ofereça uma dieta variada com abundância de frutas e vegetais frescos. Comer os mesmos alimentos rep
