Algumas pessoas têm um tempo muito difícil ganhar peso, e há todos os tipos de maus conselhos sobre como ganhar peso (comer grandes quantidades de junk-foods) por isso é muito fácil de ser confundido. Veja como ganhar bom peso saudável e adicionar músculos ou curvas de sua figura.
Se você estiver com o objetivo de perder peso, ou ganho de peso, você ainda deve comer alimentos saudáveis. Nós todos temos o mesmo sistema cardiovascular e alimentos fritos ou muito açúcar e alimentos processados não são boas para ninguém.
Mantendo isso em mente, ganhar peso é semelhante à perda de peso figura para fora sua ingestão de calorias para a sua meta de peso, e consomem a mesma quantidade de calorias em refeições saudáveis freqüentes, com base na pirâmide alimentar. Se você não tem idéia do que você deve pesar, olhar para cima a gama de pesos que são recomendados para a sua altura (fazer uma pesquisa no Google para o IMC e você encontrará a abundância de links).
Então você pode usar uma fórmula simples para calcular a sua ingestão calórica diária, demonstrado neste artigo: Como facilmente e rapidamente descobrir a sua ingestão de calorias recomendada https://www.ehow.com/how_4608985_figure-out-recommended-calorie-intake. html
Você vai descobrir que gorduras saudáveis são uma boa fonte de calories- eles têm 9 calorias por grama e proteínas e carboidratos têm 4 calorias por grama.
Adicionar algumas fontes saudáveis de gordura para cada refeição e lanche em nozes, amêndoas, nozes, castanha de caju e /ou misturado com frutas secas, como passas, cranberries secas ou mirtilos, abacaxi secos, maçãs ou bananas. Certifique-se de que você está comendo as frutas e legumes - apontar para 5 porções de frutas e 4 porções de frutas por dia
Algumas boas fontes saudáveis de gordura são:.
Azeite de oliva, amendoim, abacate, nozes e apenas sobre qualquer porca, sementes de linhaça e óleo de linhaça, sementes de girassol, salmão, óleo de peixe, linguado e outros peixes gordos. Gorduras ruins (evitar estes) incluem: manteiga, gordura da carne (sebo, sebo), gordura de frango, gordura de porco (banha), margarina, encurtando e alimentos fritos
Agora, para adicionar o músculo, você deve levantar pesos. .
Girls- você irá adicionar curvas agradáveis e não se preocupe você não vai a granel-up; Guys- você irá adicionar profundidade e massa para o seu quadro (seus corpos têm a testosterona para adicionar o músculo, os corpos das mulheres não têm