Para perder peso tem compromisso. O compromisso é a peça mais importante de perda de peso, e sem ele, os resultados serão pobres.
Depois deste compromisso é feito, definir uma série de metas, que incluem metas de curto prazo e metas de longo prazo. Isto pode incluir qualquer coisa de perder dois a três libras por semana, correr uma milha em menos de dez minutos, ou completar dez queixo-ups. As possibilidades são infinitas.
Ao definir algumas metas realistas, é preciso haver um plano sobre a forma de atingir essas metas.
Para começar, uma caloria é uma unidade de energia. O corpo utiliza calorias para alimentar-se. As metas incluem a contagem de calorias, verificando os fatos de nutrição localizados nos rótulos dos alimentos, criando um diário alimentar por uma semana ou duas para analisar o que e quanto alimento que você está comendo, e calculando quantas calorias seu corpo precisa para ficar energizado e satisfeito durante o dia.
Para a maioria das pessoas, 1.200 calorias é o número mínimo de calorias necessárias para perder peso de forma saudável.
Em seguida, você deve criar um plano de perda de peso. Planos de perda de peso incluem:
Os seus exercícios favoritos, como a corrida, que queima cerca de 700 calorias em uma hora, a natação, que queima cerca de 450 calorias em uma hora, dança, ciclismo, etc.
Um plano de alimentação que inclui uma proteína, um hidrato de carbono, e uma fruta ou vegetal em cada refeição. Por exemplo, o pequeno-almoço pode consistir de ovos, torradas e um copo de suco de laranja. Um almoço poderia ser um sanduíche de peru no pão de trigo integral com uma maçã ao lado.
Os snacks saudáveis.
Elimine doces.
O treinamento de força. . Ele vai queimar cerca de 400 calorias durante uma sessão de uma hora, e ajuda pack em massa muscular magra
Comece a se preparar para a sua viagem para a perda de peso; a cada dia, pense sobre o corpo saudável e mente, você terá uma vez que você alcançar seus objetivos. Lembre-se, o que você pensa, você trazer.
Uma vez que seu plano é feito, livrar sua casa de junk food.
Doá-lo para o banco de alimentos! Agora você precisará substituir os alimentos desagradáveis com produtos frescos e lanches saudáveis. Algumas coisas boas para fazer um lanche são frutas, legumes, pipoca, bolos de arroz, e iogurte. Se comido no lugar de junk food, esses alimentos irá mantê-lo completo e fornecê-lo com mais energia e a