Há noção comum de que por comer menos você vai perder peso. Claro diminuindo sua ingestão calórica levará à perda de peso, mas, juntamente com a perda de gordura você também vai perder o volume muscular, que é uma coisa ruim. Você vê o seu músculo queima de gordura. O maior volume de músculo que você tem vai queimar mais gordura e, claro, seu metabolismo vai estar rodando a uma taxa elevada.
A chave aqui é o seu metabolismo ou a sua taxa metabólica, a taxa em que seu corpo queima gorda. Você quer mantê-lo funcionando em níveis elevados.
Reduzir a quantidade de comida vai realmente diminuir a sua taxa metabólica e então, naturalmente, diminuir a taxa na qual seu corpo queima gordura, o que significa que você não vai perder peso desta forma.
O que você precisa fazer a fim de manter o seu taxa metabólica rodando em níveis elevados é realmente mais. Agora eu não quero dizer refeições enormes cheios com itens saudáveis como biscoitos, bolos e tortas, quero dizer comer com mais freqüência do direito a alimentos.
Estudos têm mostrado que comer refeições menores, bem equilibradas com freqüência ao longo do dia mantém a sua taxa metabólica em execução a um nível elevado e contribui para a perda de peso saudável.
Para que você para tirar proveito desta informação simplesmente mudar a forma você come. Em vez de comer três grandes refeições muito, comer seis pequenas refeições. Espalhe essas refeições durante todo o dia (cerca de um a cada dois anos e meio a três horas). Enquanto seu corpo tem que digerir o alimento seu metabolismo está em movimento.
Certifique-se as refeições que você come são bem equilibrado, com porções saudáveis de proteína, carboidratos e vegetais verdes. Em vez de usar uma escala ou pesando a sua comida, que eu acho muito complicado, pense em um tamanho da porção como o mesmo tamanho de seu punho fechado.
As suas fontes de proteína deve ser composto de carnes magras, ovos brancos, nozes saudáveis, aves e peixes. Asse ou grelhe os seus alimentos e ficar longe de frituras, se possível.
Se você tem para fritar os alimentos, em seguida, use um spray de cozinha antiaderente livre de gordura como Pam, ou você poderia usar uma pequena quantidade de azeite que é carregado com gorduras saudáveis como o ômega-3 e ômega-6.
trigo integral ou multi-grão pães, batatas, arroz integral e frutas compõem o que você deve consumir como fontes de hidratos de carbono de qualidade. Casa da mãe Desculpe