ão é melhor o tempo todo. Isso vai deixar você cansado e desmotivado para continuar por isso, é de vital importância para o progresso lentamente. Um passo extra para aqueles de vocês que iria considerar é o peso da formação. O treinamento do peso é um dos melhores para a perda de gordura, uma vez que aumenta o metabolismo para o dia inteiro, bem como tonifica os músculos que vão fazer você olhar ainda melhor quando chegar o dia em que você vai para a praia. Se o seu apenas começando Eu recomendaria 3 dias por semana de um treino de corpo inteiro usando um exercício por parte do corpo.
Eu não quero listar um programa de treino completo assim que eu vou dizer que bodybuilding.com é um dos meus locais favoritos para qualquer coisa relacionada tofitness. Eu sei o nome implica "musculação", mas ele realmente tem artigos para qualquer objetivo de fitness que você poderia ter. Para concluir tudo o que escrevi aqui vou apontar brevemente os pontos-chave do artigo.1. Limpo, "dieta saudável" 2. Batota refeição uma vez por week3. O exercício regular 3 dias por week4. O treinamento com pesos, se você choose.5. Use o espelho para avaliar o seu progress.6.
1600-1800 calorias para mulheres e 2000-2600 para males7. Divirta-se na praia neste verão
Dicas e avisos
Como regra geral do polegar uma perda de peso de 1-2 libras. uma semana é considerado seguro, perda de peso normal. Qualquer mais do que isso e você está perdendo massa muscular e aumenta o risco de repercussão do peso. Se você está perdendo mais de 2 libras por semana aumentar suas calorias ou adicionar uma refeição extra para o dia
Use ervas e especiarias em sua cozinha. Eles podem fazer uma refeição sabor branda 100 vezes melhor.
construir gradualmente até caminhada /corrida. Se você notar qualquer dor ou shin splints incomuns diminuir a quantidade de correr ou parar completamente. Se persistir consultar o seu médico.
Se você tiver alguma dúvida ou gostaria de um mais profundo entendimento de exercício ou nutrição sinta-se livre para e-mail me no [email protected]
Consulte sempre o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou dieta.
Isso não quer dizer que você é que fora de forma, mas simplesmente para se certificar de que você não tem quaisquer condições pré-existentes que exigem o seu próprio programa de dieta especial ou treinamento e para garantir que você está saudável o suficiente para começar um programa de exercícios.
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