Algumas pessoas têm metabolismos extremamente altas e podem comer o que quiserem, mas para a maioria de nós estes números servem como uma boa base. Agora, para resumir a dieta. Nós temos 2 semanas de simplesmente limpar sua dieta. Após isso, você pode contar calorias ou apenas reduzir suas porções para onde você está confortavelmente completo, mas não recheado. Uma boa maneira de fazer isso é abandonar os velhos 3 refeições por dia e ir com 5-6 pequenas refeições sempre 3 horas.
Isso mantém o metabolismo e garante sem calorias em excesso são armazenadas, bem como dando-lhe um fluxo constante de energia durante todo o dia sem falhas. Além disso, não esquecer a uma vez por semana refeição da fraude, por razões de sanidade e de metabolismo. A escala faz o bem para mostrar a perda de peso, mas pode ser enganoso. Quando a primeira partida um programa de exercícios se você faz exercício, você vai ganhar um pouco de massa muscular também. Portanto, se a escala diz que você ganhou peso não se preocupe. Eu, pessoalmente, prefiro usar o espelho para medir meu progresso.
O espelho nunca mente. Você poderia ser 10 libras mais pesado, mas olhar muito mais magro no espelho. Tudo bem, se você ainda está comigo eu vou tocar brevemente sobre a parcela do exercício de perda de gordura. Eu não quero entrar em muitos detalhes ou você estaria sentado lá lendo este artigo por horas. Começando simplesmente caminhar 30 minutos por dia, 3 vezes por semana ou correr se você executar regularmente é um bom ponto de partida.
Enquanto as semanas progredir você pode gradualmente aumentar a frequência ou intensidade do exercício, adicionando 5 minutos para as suas sessões de exercícios ou caminhar /correr mais rápido e manter o tempo o mesmo. Ou você poderia exercer 5 dias por semana. Tudo o que você NÃO ir direto para um programa de exercícios que tem você trabalhar fora durante 30 minutos por dia durante 5 dias por semana. O corpo precisa de tempo para cicatrizar e mais n