Dieta e exercício dicas para Pessoas Ocupadas
Fitness especialistas recomendam um mínimo de 20 a 30 minutos de exercício três vezes por semana. Mesmo a quantidade mínima recomendada de exercício pode melhorar drasticamente a sua saúde, dar-lhe mais energia e reduzir o estresse.
Use as seguintes dicas para incorporar o exercício em seu dia, se você está em casa ou no trabalho.
At Home
Prepare as suas próprias refeições em vez de encomendar take-out. Não só você vai queimar calorias de cozinhar, você também pode ter certeza que você usar ingredientes saudáveis e tamanhos de porção limite.
Deixe de lado o seu televisor remoto de modo que você tem que se levantar para mudar os canais. Você também pode tentar esticar ou fazer aeróbica enquanto vê televisão.
Limpe a maneira old-fashioned. Esfregar vigoroso,
lavagem e varredura pode queimar calorias e desenvolver os músculos da mesma forma que o exercício "real"
. Se você tem um quintal, usar um handmower ou outras ferramentas manuais quando jardinagem. Leve seus animais de estimação para longas caminhadas em vez de apenas deixá-los fora.
Você vai se beneficiar do exercício adicionado, ar fresco e tempo juntos
. Brinque com seus filhos fora em vez de assistir filmes ou jogar jogos de vídeo. Nenhuma criança vai recusar uma oportunidade de jogar tag ou disparar em aros com mamãe e papai, e você começa o exercício para inicialização.
Caminhe até a loja da esquina em vez de dirigir, e andar o máximo possível ao executar recados.
no trajeto
Se você mora perto o suficiente, a pé para o trabalho.
Mesmo que seja apenas uma milha de distância, uma caminhada em cada sentido pode contar como o seu exercício diário.
Se você mora um pouco mais longe, considere andar de bicicleta para o trabalho. Andar de bicicleta é uma das atividades de exercícios mais benéficos, gratificante e divertido. Se você torná-lo parte de seu trajeto diário, você vai começar a trabalhar energizado e será capaz de queimar a vapor a caminho de casa.
Se pé ou de bicicleta não é uma opção, use o transporte público. Você vai fazer algum exercício andando de e para as paradas.
Você também irá poupar dinheiro, reduzir a quilometragem do seu carro e promover um ambiente mais limpo.
Se você tem que dirigir, estacionar a poucos quarteirões de distância ou, pelo menos, no outro extremo do lote a forçar-se a andar mais.
At Work
Tom
