Perder peso a maneira prática
para o seu dia. Esta refeição, que originalmente teria cerca de 900 calorias, agora pode ter apenas 500, pizza e salada incluídos. (Veja abaixo para mais idéias de refeições e horário de refeição.)
Mantenha um calendário no refrigerador ao lado de seu diário de dieta a ser usado para um horário de refeição. Anote cada vez que você come e quantas calorias ele tem. Sim! É é um incômodo. Mas, depois de algumas semanas você vai se tornar muito familiarizado com o que cada itens alimentares "custos" em calorias e você não terá a necessidade de um lembrete visual.
Lembre-se, este deve se tornar um hábito diário ... um novo modo de viver e você vale a pena o esforço, não é?
Quando se trata vezes para comer, evite colocar pratos de comida na mesa onde Irá jantar. Basta preencher o seu prato no balcão ou fogão e sente-se com o seu prato cheio e na mão. Isso irá ajudá-lo a evitar quaisquer segunda escolhas quando não se destina.
Calcule as suas porções. Ninguém precisa de três xícaras de frango arroz aromatizado.
½ xícara tem apenas 125 calorias! Depois de ver ½ xícara de arroz em uma placa, você vai ver a quantidade de comida que realmente é.
Mova seu corpo todos os dias. Tarefas simples durante o dia pode ser usado para queimar calorias extras. Tome as escadas no trabalho, não o elevador. Parque mais longe no estacionamento quando fazem compras. Em vez de aspirar uma vez ou duas vezes por semana, cada dia vácuo. Dê um passeio depois do jantar. Fazer levantamento de pernas em seu lugar no trabalho. Atire bola com os cães ou as crianças.
Tentar caber em 20 minutos de movimento do corpo extra a cada dia.
Alarde! Sim, fazer alarde! Se sua ingestão calórica diária é de 1700, e só usado 1200 calorias que comem café da manhã, lanches, almoço e jantar, então você tem uma "mesada" de 500 calorias. Se você gostaria de fazer alarde e usar essas calorias, você pode! Escolha qualquer alimento que você gosta. Bolo, sorvete ... etc. Contanto que você fique dentro do seu subsídio de calorias, você vai perder peso lentamente, sem sentimento privado.
Misture a sua semana.
Se você só tem 1500 calorias fora de seu diário 1700, no dia seguinte, se você escolher, você pode caber em um extra de 200 calorias! Ou, se você tem que passar por cima de seu DCI, em seguida, certifique-se de cortar para trás no dia seguinte para igualar fora.
Beba água durante todo o dia todos os dias.
Tem dois lanches por dia, uma
