Perda de peso parece estar sempre na mente a nossa geração, com a cintura cada vez mais reduzida de celebridades, sentimo-nos mais e mais preocupados com os poucos libras extra que temos. Para manter magro e em forma, manter um peso saudável, comer de forma sensata, sem privar-nos é um segredo que todos nós gostaríamos de saber. Bem, este artigo fornece-lhe ótimas dicas para perder aquelas libras e criar-lhe uma mais confiante.
Primeiro, parar de comprar revistas de celebridades e comparando-se com as imagens retocadas e computadorizadas destes seres aparentemente perfeitos, como estas imagens são falsas e não são uma verdadeira representação de seus corpos reais. Concentre-se em seu próprio corpo não deles
Certo, se você quer perder alguns pedra ou algumas libras siga estes 7 passos simples:.
1.
Calcule sua ingestão diária de calorias para manter seu peso atual usando as seguintes fórmulas:
655 + (4,3 x peso em libras) + (altura x 4,7 polegadas) - (4,7 x idade em anos) = A
Agora, multiplique Um resultado de 0,2, se você não são muito ativos em tudo
0,3 se você are levemente ativo
0,4 se você é bastante ativo (se você se exercita elevar o seu batimento cardíaco, pelo menos, 3
vezes por semana).
0,5 se você é extremamente ativo (exercício quase todos os dias)
Este resultado obtém B.
A ingestão diária de calorias para manter o seu peso atual (C) = A + B
Subtrair 500kcals de resultado C e esta é a ingestão diária de calorias que você deve consumir para perder 1 a 2 £ por semana, dependendo do seu peso inicial.
2. Não reduzir sua ingestão de calorias para menos de 1.000 kcal, pois isso vai abrandar o seu metabolismo tanto, que, eventualmente, quando você quer sair da dieta que você vai colocar todo o peso que você perdeu apenas para trás em , como o seu metabolismo estará trabalhando muito lentamente para queimar calorias suficientes.
3.
Seja ativo. Quer se trate de correr, nadar, ou simplesmente andando, garantir que você está ativo a cada dia. Em vez de levar o carro na estrada, a pé-lo! Uma caminhada de 20 minutos todos os dias curtos vai fazer uma enorme diferença para a velocidade de sua perda de peso e mais ajuda tom de suas pernas e parte inferior.
Um outro fato é que depois de ter terminado o exercício, onde o seu batimento cardíaco foi levantada , a velocidade na qual você queima calorias é aumentada em até 15% a