Em primeiro lugar, manter um registro do que você come durante uma semana. Isso significa que tudo que passa seus lábios incluindo snacks, bebidas e um único doces.
Eliminar alimentos que não têm valor nutricional, como refrigerantes, bolo, doces, quaisquer outras sobremesas, álcool, fritos ou alimentos gordurosos e alimentos excessivamente processados .
Adicionar 5, de preferência 8, frutas e vegetais por dia. Mais se você gosta. Escolha a partir de todas as cores do arco-íris para os melhores nutrientes e antioxidantes.
Adicione massas de grãos inteiros com caseiro ou baixo teor de gordura, óleo de massas livre molho, arroz integral, pão integral (olhar sobre a informação nutricional e escolha uma com o maior teor de fibra para melhores resultados).
Inclua legumes, como qualquer tipo de feijão preparados sem aditivos, carne e gordura, lentilhas, grão de bico, feijão verde e ervilhas.
Tente comer três refeições por dia com café da manhã sendo o maior. Depois de cinco horas, mas não tem nada de fruta ou uma refeição muito leve.
Se você tem lanche, tentar um pequeno punhado de frutas secas ou nozes torradas seco (sem óleos ou sal), frutas frescas ou vegetais crus.
Evite qualquer forma de alimentos processados, como pré -made refeições, refeições congeladas, macarrão instantâneo, macarrão com queijo, pão branco, macarrão branco, arroz branco, açúcar, batatas fritas, hashbrowns etc.
Beba muita água. Evite refrigerantes e álcool. Mesmo refrigerantes diet têm sido mostrados para aumentar o ganho de peso e enfraquecer os ossos.
Exercício! Andar é bom se isso é tudo que você pode fazer para um começo, mas pegar o ritmo como você é capaz. Você precisa obter sua freqüência cardíaca acima e realmente encontrar-se respirando com dificuldade. Uma boa regra de ouro é para exercer duro o suficiente para que você não pode cantar uma canção, mas poderia continuar falando. Claro que você será capaz de pegar o ritmo que você se tornar mais apto. Tente executar quando você pode ou andar de bicicleta ou nadar.
Você tem que exercitar pelo menos 45 minutos por dia, durante 5-6 dias por semana para perda de peso.
1 hora diária se você gostaria de ver resultados mais rápidos.
Uma quantidade razoável de perda de peso é 1-2 libras por semana. Qualquer mais rápido do que isso e os resultados só podem ser devido à perda de água e não como provável para durar.
Boa sorte!
(1): Você realmente …