Treinamento para uma Marathon

para passar dias de treinamento. Mantenha um diário de treinamento para você ajudar a acompanhar o seu progresso. Ele também pode ajudar a tomar nota das suas lesões. Planeje seus próximos passos futuros e certifique-se de manter o seu programa de treinamento.

· Zapping :. Para evitar o desgaste em seus músculos, é aconselhável a alternar sua formação; incorporar ciclismo, natação ou corrida aquática.

A chave é para garantir que você realizar esta atividade durante o mesmo tempo que você levaria para fazer a sua corrida de longa distância objetivo

· Alongamento, superaquecimento e taxas baixas:. Estiramento diário porque vai ajudar a reforçar a sua volta e seu isquiotibiais músculos. Também é importante para os músculos de seu estômago para ser firme e forte. 15 Minutos warm-up e uma sessão de 10 minutos de sessão legal é extremamente importante. Maratona exige um corpo sólido, não se esqueça as fundações da raça

· Descanso:.

Relaxar muito um dia por semana para 8 horas de sono. Fazendo sexta ou sábado um dia de descanso completo para as pernas. . Se você treinar no sábado para fazer um muito leves pernas de formação

· Cuidado com lesões: Se você está ferido além de um ou dois dias, entender o que está errado. Converse com os corredores experientes e /ou o seu médico. Você empurra-se para o que você causa danos irreparáveis. Não se esqueça que o seu objetivo é terminar a corrida, e você deve cuidar de você a fazê-lo!

· Treinamento Mental :.

Ou levantar-se cedo, no início de um programa de condicionamento físico de sua motivação e compromisso deve durar o impacto a longo prazo. Correr uma maratona requer um compromisso e motivação, ea crença de que a acumulação de todas aquelas milhas de treinamento irá ajudá-lo a atingir seu objetivo.

A primeira coisa a lembrar é geralmente treinando para uma maratona será mais difícil o início, mas é também o mais gratificante. Quando você está mais confortável com o processo, você pode começar a definir novas metas para cada estação.

Sua auto-confiança irá aumentar naturalmente após cada, e você vai estar treinando o corpo ea mente no processo

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