Esteja ciente das calorias que você come e bebe. Nota: As bebidas podem ser uma importante fonte de calorias, sucos adoçados especialmente. As bebidas alcoólicas também são ricos em calorias. E cuidado com os refrigerantes amplamente anunciados. Verifique a contagem de calorias no rótulo. Você migh chocado.
Evite a tentação. Se batatas fritas, chocolates ou cookies estão na mão, você inevitavelmente vai comê-los! substituí-los com lanches de baixa Calori, como maçã, cenouras, bolachas de grãos inteiros.
Faça um lanche ou um aperitivo antes de comer uma refeição. Ele vai tomar a borda fora o seu apetite e pode induzi-lo a comer menos.
Não comer de tudo colocar na frente de você. Seja seletivo. Rejeitar o que você sabe que vai lhe dar muitas calorias.
Reduza a velocidade. Por que pressa? Aprecie a sua refeição por perceber que você está comendo - a interação cores dos alimentos. Escute os sinais do corpo que dizer: "Eu estou cheio. Eu não preciso de mais nada."
Pare de comer antes de você se sentir completo.
Restaurantes em alguns países são notórios para servir porções excessivas. Deixar metade do seu prato principal para trás, ou dividir o prato com alguém.
Desserts arenot essencial para completar uma refeição. é melhor terminar com fruta ou outro item de baixa caloria.
Os fabricantes de alimentos querem que você EAAT mais. O lucro é a sua linha de fundo. Thewill tentar explorar suas fraquezas. Não se deixar levar por suas inteligentes e de publicidade e imagens bonitas. Você pode dizer não.
