Exercício Físico para lidar com a depressão pelo Dr. Miriam Kinai ensina os benefícios do exercício no tratamento da depressão. Ele também ensina os exercícios de alongamento, exercícios aeróbicos e rolamento de peso exercícios que você pode fazer em sua casa sem o uso de qualquer equipamento de ginásio especializado e dá-lhe um plano de exercício total do corpo de 4 semanas.
A seguir está uma aprovados pelo franqueador trecho do livro de exercícios físicos para lidar com a depressão:
Para trem peso ou força treinar corretamente você deve:
a) Não segure a respiração ou tensão como você treinar.
b) Não exercer os mesmos grupos musculares para dois dias consecutivos.
c) Apontar para 3 séries de 10 repetições cada.
A seguir está uma lista de exercícios que você pode fazer em casa para treinar a força de seu corpo inteiro.
1.
Overhead Press - (ombros Obras) Sente-se em uma cadeira; manter um peso (ou uma garrafa cheia de água) em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Levante os braços para cima sobre sua cabeça. Reduzi-los ao nível do ombro.
2. Bíceps Curl - (Funciona bíceps) Sente-se em uma cadeira; manter um peso (ou uma garrafa de água cheia) em cada mão palmas das mãos voltadas para a frente. Dobre o cotovelo e levantar o peso em direção ao seu ombro. Volte à posição inicial e repita com o outro braço.
(Note-se que o seu bíceps são os músculos na parte frontal do seu braço.)
3. Tríceps Dips - (Funciona tríceps) Sente-se na borda de uma cadeira resistente com as costas e os ombros em linha reta. Segure a ponta de uma cadeira e dobrar os cotovelos para formar um ângulo reto como você abaixar a bunda fora do assento para o chão. Estique os braços e pressione de volta para levantar a bunda de volta para o banco. (Note que o tríceps são os músculos na parte de trás do seu braço.)
4.
Empurre levanta - (Funciona deltóides, tríceps, peitoral) Deite-se de chão, com as palmas viradas para baixo, cotovelos dobrados ao lado de ombros. Empurre para cima do chão por endireitar os cotovelos e contratação abs para que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhar (iniciantes podem descansar ambos os joelhos no chão) Abaixe-se ao chão, dobrando os cotovelos. Empurre de volta. (Note-se que o seu abs ou abdominais são os músculos em seu estômago.)
5.
Simples em linha reta - Crunches (funciona abs) Deite-se de costas; dobre