2 Minute Estresse-Buster

Se você é como a maioria das pessoas hoje em dia, você experimentar altos níveis de estresse em uma base diária. A maioria de nós sabe instintivamente que isso não é saudável, mas têm pouco tempo para aprender - e muito menos colocar em prática - técnicas de redução de stress eficazes, tais como a respiração profunda, yoga ou meditação. A triste ironia é que aqueles que não têm tempo para estas técnicas de redução do estresse são geralmente os que mais precisam delas.

Para aqueles de nós nesta situação, existe uma técnica simples, mas poderosa adaptada de uma antiga prática de meditação que pode ajudar e deve levar apenas dois minutos ou menos para executar;

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira de costas retas, os braços relaxados ao lado do corpo e as mãos em seu colo.

2. Feche os olhos e respire lenta e profundamente em sua barriga.

3. Segure a respiração enquanto você tensa todos os seus músculos para uma contagem de 3.

4.

Expire lentamente, deixando toda essa tensão com a respiração, relaxando completamente todos os músculos do seu corpo.

5. Agora se concentrar em uma palavra; escolher uma palavra simples, neutro, como "um" ou "calma".

6. Inspire de novo, lenta e profundamente, na barriga. Permita que os seus músculos para permanecer relaxado. Expire, repetindo sua palavra escolhida em silêncio.

7. Quando os pensamentos dispersos deriva em sua mente, apenas voltar seu foco para seu uma palavra, dizendo que lentamente, calmamente para si mesmo.

A chave para toda esta meditação é manter este foco, puxando suavemente de volta sua atenção a esta palavra.

8. Continue esse processo por 1-2 minutos.

9. Abra seus olhos. Agora você está pronto para voltar ao mundo.

Será que este processo parece simples demais para trabalhar? Os cientistas que estudaram este tipo de meditação têm realmente gravada mudanças em ondas cerebrais em pessoas praticando-a. Dê-lhe uma tentativa. Tudo o que precisamos é de 2 minutos e pode ser feito quase em qualquer lugar a qualquer momento.

Você pode ser agradavelmente surpreendido com o quão calmo e relaxado ele pode fazer você se sentir.