Manipulação de hormônios durante o exercício é um dos elementos-chave para a perda de gordura bem sucedida. A pesquisa mostrou que fazendo treinamento de resistência, particularmente quando realizada em um circuito como realizado em Londres PeakXVfitness out aulas de fitness da porta, aumenta certos hormônios, como a testosterona, cortisol e hormônio do crescimento. O objetivo com este tipo de circuito de treinamento de peso é produzir o máximo possível de lactato nos músculos de trabalho.
Quando lactato se acumula em seus músculos você tem que sensação de queimação como eles tremem sob a tensão de exercício difícil. A produção de lactato está diretamente relacionada à produção de hormônio do crescimento - assim treinando duro para produzir o máximo possível de lactato é uma ótima maneira de queimar gordura. Aqui está como ele funciona. O lactato é um ácido e como o lactato se acumula em seus músculos e sangue o seu pH do sangue vai para baixo (se tornando mais ácida). Isso faz com que o crescimento da produção hormonal para ir para cima.
No fígado, a hormona do crescimento é convertido para uma substância chamada factor de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1) e isto faz com que mais de gordura para serem queimados durante o exercício tornando assim a perder mais gordura corporal. Concentração de lactato sanguíneo está correlacionada com a quantidade eo tamanho dos músculos usados durante um exercício.
Por conseguinte, utilizar os exercícios que alvejam um grande grupo de músculos, como um agachamento é muito mais eficaz para a construção de lactato-se que usando um exercício que utiliza apenas uma pequena quantidade de massa muscular, tais como ondas de pulso. Quando você executar um circuito de exercícios, como aqueles realizados em aulas de fitness ao ar livre PeakXVfitness receber uma enorme lactato construir. Tente isso em casa ou no parque ... A1. Burpees x 10 A2. Alternando lunges salto x 10 A3. Basquetebol gira x 10 A4.
Crunches x 10 Este circuito tem como alvo as pernas e abs e só deve demorar 1-2 minutos para ser concluído, mas você certamente vai sentir isso. Depois de ter terminado as flexões descansar por 2-3 minutos e repita o circuito novamente e descansar por mais 2-3 minutos. Tente fazer como muitos circuitos como você pode em 20 minutos para uma grande parte inferior do corpo e abs lactato treino.
Você deve se sentir enjoada dentro de 10 minutos de fazer circuitos de perda de gordura como este como o lactato se acu