· Definir objetivos para formação de uma maratona:. Lá você vai fazer nada de bom para simplesmente executar até que você esteja cansado de seu período de formação. Você precisa definir metas específicas. Defina metas que você o funcionamento de uma ou duas milhas a cada semana para colocar no lugar, você deve estar em execução, em média, cerca de 30-40 milhas por semana.
· Participe clube de corrida :. Considere juntar um grupo de corrida organizada.
É uma boa forma de assistência social, fazer novos amigos, e evitar a monotonia que pode ocorrer quando você executar apenas. Você verá que ele faz uma diferença enorme para executar com os outros! Você também pode pedir aos membros mais experientes do grupo para lhe fornecer mais informações sobre a maratona
· Foco na nutrição:. De treinamento para uma maratona garantir que você tenha uma dieta balanceada, aumentando sua carboidratos pouco antes de uma corrida longa.
A semana antes do foco de cobertura maratona estoques de glicogênio complementares, aumentando sua carboidratos; A maioria das reservas de glicogênio nos músculos, você pode realizar. Pão, arroz, massas, cereais, batatas, frutas e legumes são bons para comer comida
· Não esquecer de hidratação:. A hidratação é outro aspecto importante de correr uma maratona.
É importante que toda a sua formação, você desidratar você, tente beber água, tanto quanto possível, os sucos de frutas diluídos são ok para beber antes de executar e bebidas esportivas ou bebidas isotônicas (a maioria das bebidas esportivas comercialmente disponíveis são isotónicas, sendo exemplos Gatorade, Powerade , etc) pode ser uma ajuda para dar-lhe a energia e mantê-lo na respiração por mais tempo
· Plano de Formação você:. treinamento por toda parte, que adere a um cronograma de treinamento, que irá fornecer metas para você manter motivado.
A maratona é o objetivo mais distante, mas também alcançar algumas metas para trabalhar ao longo do tempo. Correr uma maratona intensa de treinamento pré-emprego. Você precisa encontrar um cronograma a seguir, ele ya muitos maratona formação importantes programas na Internet, bem como em revistas de fitness ou raça. Há horários para os corredores de notícias, bem como para atletas experientes. Escolha um que é adaptado à sua própria situação. Depois de estabelecer uma agenda, você não há desculpas dar