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Como ler Nutrição Fato etiqueta

Passo 1Check fora o tamanho da dose e número de porções: Olhe o tamanho da dose e quantas porções você está realmente consumindo. Se você dobrar as porções que você come, você dobrar as calorias e nutrientes, incluindo a% DVs.When você comparar calorias e nutrientes entre as marcas, verificar para ver se o tamanho da dose é o same.Step 2Calories contagem então preste atenção para a quantidade: Isto é onde você vai encontrar o número de calorias por porção e as calorias provenientes de gordura em cada serving.Fat livre não significa livre de calorias.

Itens de gordura mais baixos podem ter tantas calorias como gordura total versions.If a etiqueta indica que uma porção equivale a 3 biscoitos e 100 calorias, e você comer 6 cookies, você comeu 2 porções, ou 2xs o número de calorias e fat.Step 3Look para alimentos que são ricos nesses nutrientes: Utilize a etiqueta não só para limitar a gordura e sódio, mas também para aumentar os nutrientes que promovem a boa saúde e pode protegê-lo de disease.Some americanos não recebem suficiente vitaminas A e C, potássio , cálcio e ferro, para escolher a marca com maior% DV para estes nutrients.

Get o mais nutrição para suas calorias - comparar as calorias para os nutrientes que você estaria recebendo para fazer uma choice.Step alimentos mais saudáveis ​​4Know suas gorduras e reduzir de sódio para a sua saúde: Para ajudar a reduzir o seu risco de doença cardíaca, o uso da marca para selecionar os alimentos que são mais baixos em gordura saturada, gordura trans e gordura cholesterol.Trans não tem um DV%, mas consumir o mínimo possível porque aumenta o risco de coração disease.The% DV para gordura total inclui todos os diferentes tipos de fats.

To ajudar a diminuir o colesterol no sangue, substituir as gorduras saturadas e trans gorduras monoinsaturadas e com poliinsaturadas encontradas em peixes, nozes e vegetais líquidos oils.Limit de sódio a ajudar a reduzir o risco de sangue elevada pressure.Step 5Reach para saudáveis, carboidratos saudáveis: Fibra e açúcares são tipos de carboidratos. Fontes saudáveis, como frutas, legumes, feijões e cereais integrais, pode reduzir o risco de doença cardíaca e melhorar digestivos alimentos funtioning.Whole grãos nem sempre podem ser identificados por cor ou nome, como multi-grão ou trigo.

Procure o grão 'todo' listado em primeiro lugar na lista de ingredientes, como trigo integral, arroz integral, ou todo oats.There não é um DV% para o açúcar, mas você pode comparar o teor de açúcar em g

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