Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de perder o excesso de peso. Caminhar rapidamente para um período de 45 minutos, quatro vezes por semana, irá ajudá-lo a perder uma libra por semana. Além da perda de peso, uma curta fortalece o coração e os pulmões, melhora a densidade do osso, bem como a prevenção da osteoporose e melhora o humor, aumentando a produção de endorfinas. E qual é a melhor ajuda a reduzir o apetite para que você a perder peso extra. De acordo com especialistas 10.
000 passos é suficiente para a perda de peso, e para isso você precisa de alguma hora (cerca de 7,5 km). Se você tem medo desta figura de 10.000, o número e todas as etapas ao longo do dia, a casa, para fazer compras, brincar com as crianças no parque ... todos os aspectos. Com um plano simples de oito passos, andando você está garantido para perder peso e está visivelmente apertada, mas por quatro semanas. 1. passos curtos, rápidos irá ajudá-lo a alcançar rapidamente um contingente de 10.000 passos, e tentar mudar a maneira de caminhar. 2.
Caminhe com a cabeça e os ombros relaxados, as mãos como eles tentam deslocar mais utilizado todo o corpo. 3. Ande rápido o suficiente para obter o suor, mas não tanto que perder o fôlego e não pode falar durante a caminhada. 4. Caminhe em diferentes superfícies. Superfícies irregulares, como caminhar pela floresta, use os vários músculos para andar, e você vai rapidamente solidificar e aperte. Também a pé uma subida /descida mais rápida irá ajudar a queimar calorias e gordura. 5. Quando você começa a sentir que você tem fortalecido um pouco, começar a usar pesos durante a caminhada.
Pode ser duas pequenas garrafas de água, que irá ajudá-lo a queimar um adicional de 200 calorias em 30 minutos a pé. 6. Mude seus hábitos, tão longe para ter certeza de que você vai manter o novo regime de andar. Estacionar a poucas ruas de distância de trabalho (da escola se você vai por as crianças ...) ou ir para o trabalho a pé. Sempre tomar as escadas em vez de andar pelo elevador. Se você já não pode andar a ela, estacionar longe da loja onde você está indo. 7. Obter um pedômetro que conta os passos. Assim, a maneira mais fácil você sabe quantas etapas ao longo do dia feita. 8.
Andar é tão aeróbico como correr, aeróbica ou Tae Bo, e aquecer antes e depois do "chill" alongamento dos músculos das pernas e mãos. Aquece-se a circulação do músculo da cabeça. Não se esqueça dos pulsos e joelhos.
Caminhar é uma atividade física de intensidade moder