Reduzir as gorduras saturadas e aumentar a entrada de Omega3. Não comer salsichas e quaisquer outros produtos à base de carne; evitar teor de gordura queijo e fast-food. Comer salmão, sardinha e cavala, então você tem Omega 3, pelo menos, em três refeições por semana.
Use azeite de oliva não só em saladas, mas também em cozinhar e evitar as frituras e molhos
Aliments com baixo índice glicêmico menor aumento do nível da glicemia e da secreção de insulina, o que implica um abrandamento do armazenamento de gordura. Comer legumes, frutas, pão preto e cereais integrais. Substitua os doces com frescos ou frutas cristalizadas, nozes, amêndoas ou castanha de caju.
O dobro da fibra consumo
Fiber lhe dá a sensação de plenitude e favorece a digestão, impedindo a assimilação de peso. Ao almoço e jantar, fazer a sua refeição 50% de legumes verdes e 50% (ervilhas secas, lentes, feijão) ou 75% de vegetais frescos e 25% de proteínas (carne, peixe, ovos). Coma cereais integrais ou pão no café da manhã e três frutas por dia.
Coma como muitas vezes como você pode mirtilos, amoras, morangos, framboesas, ameixas, tomates, repolho, brócolis, couve-flor, rabanete preto, alcachofras, kiwi.
Conclua a gama de antioxidantes por beber chá verde.
Indispensável para a geração de energia, o magnésio é considerado um estimulante para perder peso processo. Comer amêndoas e sementes de damasco e dois filhotes de chocolate preto todos os dias.