Sete maneiras de reduzir o seu açúcar Intake
O açúcar branco não contém vitaminas ou minerais e açúcares mascavo e mel tem baixo valor nutricional. Na açúcar grandes quantidades e mel pode fazer você engordar, causar cáries e até mesmo tornar-se viciante.
Estudos têm demonstrado que o excesso de açúcar no sangue pode levar a diabetes e outras doenças. . Você pode diminuir sua ingestão de açúcar, sem perder a boa comida
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Aqui estão algumas maneiras de reduzir o açúcar:
- Reduzir açúcar em drinksgradually quente.
Como você se acostumar com isso, você vai achar que o sabor de sua bebida é muito melhor sem açúcar. Com o tempo, você não vai mais precisar adicionar açúcar.
- Evite bebidas carbonatadas. Refrigerantes comerciais contêm quantidades muito elevadas de açúcar e de muito baixo valor nutricional, se de todo. Para saciar a sua sede, tomar água ou diluído sumos de frutas frescos em vez
- . Leia os rótulos dos alimentos e bebidas embalados. Pacotes de sumos podem conter açúcar extra que não é de todo necessário, como frutas naturalmente contêm açúcar.
Cereais matinais e manteiga de amendoim também pode conter muito açúcar. Compre apenas as marcas que contêm menos ou nenhum açúcar.
- refeições terminar com frutas. Isso ajuda você a quebrar o hábito de ter sobremesas açucaradas. Você pode adicionar iogurte natural a seus frutas frescas para o sabor adicional.
- Não use doces como presentes ou recompensas para crianças. Se você fizer isso, eles virão para associar alimentos açucarados com ocasiões felizes e vai continuar o hábito até que eles crescem. Frutas e pequenos brinquedos são melhores alternativas.
- Não mantenha demasiado doces, chocolate ou biscoito na casa. Se você gosta de armazenar itens doces, você pode querer substituir alguns deles com melhores alternativas. Você pode manter as coisas doce o suficiente e alguns biscoitos com pouco sal.
- Delicie-se com lanches saudáveis. Se você quer algo para beliscar entre as refeições, tente azeitonas, vegetais crus, ou frutas. Armazenar no congelador pequenos sacos de refrigerados cenoura ou aipo e levá-los para fora quando você sente a necessidade de comer.
Queijo ou nozes também são bons, mas comê-los em pequenas quantidades, porque eles têm alto teor de gordura.
Nunca é tarde demais para curar esse guloso. Tente estas dicas agora e desfrutar de uma dieta pobre em açúcar!
