Nós todos queremos comer saudável, mas ainda não o fazem. A facilidade de ser capaz de adquirir junk food à vontade reduziu o desejo de cozinhar refeições saudáveis em casa. Infelizmente, o fast food que consomem apenas está causando mais problemas de saúde a longo prazo para nós para lidar com eles. Então por que não beliscar os problemas pela raiz. Descobrir como eo que comer para que você possa viver uma saúde e vida longa. Calorias
Necessário Dependendo de sua idade e seu estilo de vida o número de calorias que você precisa varia de 1200 por dia para 2200.
Em média uma pessoa com um trabalho de mesa e não muito atividade física pode fazer com 1500 (para as mulheres) e 1800 calorias (para os homens) em um dia. Infelizmente a maioria de nós ultrapassar esses limites. Assim, as calorias extras que nós consumimos são armazenados como depósitos de gordura no corpo.
alimentos para comer
Então, o que deve comer para adquirir o número certo de calorias e todo o necessário carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas e volumoso que o corpo precisa
? Como o valor nutritivo de frutas e legumes frescos é muito alto, devemos incluí-las na nossa dieta. Também os produtos lácteos são necessários em pequenas quantidades, bem como cereais e grãos, que devem ser consumidos como não refinado quanto possível. Alimentos a evitar
Quanto mais um determinado alimento é processado menor o seu valor nutritivo é.
Por exemplo, se você receber um pouco de milho fresco na espiga, será mais nutritivo do que os grãos de milho processados congelados que são armazenados na geladeira no supermercado. Da mesma forma uma maçã comido cru é mais saudável do que um ensopado em calda de açúcar. Como para bolos e doces, o trigo é moído tão bem para fazer farinha que o volumoso é reduzido a zero. E, claro, nada frito perde a maior parte de suas vitaminas nutritivos.
Quantidades a Coma o quanto precisamos para comer? Elementos como a frequência com que comemos eo que comemos vai determinar a forma como gerimos a nossa ingestão de calorias. Essencialmente ingestão de alimentos do dia devem totalizar até 1500/1800 calorias. No entanto, quando você começar, você precisa medir o quanto você está comendo agora, antes que você sabe o que você deve reduzir para caber na nova rotina de ingestão de calorias. No meu próximo artigo você pode ler sobre como contar as calorias que você consome durante o dia.