10
espargos
10
alface
15
brócolis
15
cogumelos
18
< p> bambu (enlatados)
18
tomate
20
feijão verde
20
agrião
25
cenouras
22
couve-flor
30
berinjela
26
alho-porro
32
beterraba
35
abobrinha
40
cebolas
40
abóbora
100
Frutas servindo tamanhos
De acordo com o grupo de frutas, é recomendado que você comer 2 a 4 porções de frutas um dia.
Cada porção de frutas aproxima 15g de hidratos de carbono. Vamos agora olhar para valores aproximados de 1 porção de frutas diversas.
Serving Fruit Tamanho
Calories (aprox.)
2 pequenas ameixas
40
1 xícara de melão (melão, melada, etc., mas não melancia)
39-55
1 kiwi
45
17 pequenas uvas ou 12 grandes uvas
45
1 banana pequena
60
1 maçã média, laranja, pêssego ou
50 -60
1 1/4 xícara de morangos
65
2 colheres de sopa de passas ou qualquer frutos secos
120
¾ xícara de frutas suco
80
1 1/2 xícara de melancia
162
1/2 xícara de fruta enlatada em água
varia
Grupo Leite Porção Tamanhos
2 a 4 porções de leite são recomendadas diariamente.
Por mais que os produtos lácteos são muito importantes para sua dieta, ser cuidadoso ao escolher os produtos lácteos para consumir como a maioria deles são ricos em gorduras e colesterol. Sempre selecione produtos de baixa gordura do leite, como leite desnatado ou queijo magro. Se você não pode tomar leite devido a intolerância à lactose, o leite substituto com cereais integrais como eles são ricos em cálcio. No entanto, é importante notar que o teor de cálcio nos grãos é inferior a um em leite para a mesma quantidade.
Dose Dairy Tamanho
Calorias (aprox.
)
1 xícara desnatado, 1% ou 2% de leite
85-120
½ xícara de leite evaporado
80
1 1/2 onças de queijos naturais baixo teor de gordura (por exemplo, queijo suíço)
135 (Swiss)
2 onças de baixo teor de gordura queijos processados (por exemplo, queijo americano)
200 (American)
1 copo de iogurte
180