de fibra solúvel se dissolve no tracto digestivo e tem uma função diferente. Pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue e assim beneficiar a saúde do coração. Boas fontes de fibras insolúveis são alimentos feitos com farelo de trigo, como farelo de cereais, pão integral e massas de farinha integral; legumes e leguminosas. A fibra solúvel é encontrada em cereais não de trigo, como aveia, cevada e centeio, e na fruta.
Há muitas boas razões para que as pessoas que tentam perder peso deve incluir a abundância de alimentos ricos em fibras de alta na dieta.
Alimentos ricos em fibras tendem a ser lento para comer e mastigar, para que eles contribuem para uma sensação de plenitude. Eles têm baixa densidade de energia, de modo que proporcionam o volume, sem uma grande quantidade de calorias, e são lentos a passar através do sistema digestivo, de modo que a sensação de plenitude persistir, ajudando a prevenir 'ataques lanche'.
Aqueles que começam a comer muito mais fibras podem achar que se sente inchada ou mesmo mostrar um ganho de peso em primeiro lugar: é provável que seja um efeito de curto prazo como a fibra absorve a água.
Beber muitos líquidos vai ajudar a obter o sistema em funcionamento novamente e assumindo que o consumo total de energia é reduzido, perda de peso irá resultar em tempo.
Seja esperto com Doses
Conhecer os tipos de alimentos para comer quando emagrecimento é uma coisa; sabendo o quanto comer de tudo o que é outra. A menos que eles estão tentando perder peso, a maioria das pessoas não se incomodam pesagem e medição alimentos e bebidas. As porções de muitos alimentos pré-embalados têm aumentado, principalmente doces, lanches, delivery de fast food e refeições em restaurantes.
Como resultado, é fácil perder de vista o que porções padrão semelhante no equilíbrio global de uma dieta saudável.
pesagem e medição
Alguns de pesagem e medição é inevitável quando chegar ao confronto com servindo tamanhos e redução da ingestão total de energia. Leva apenas um pequeno excedente diária de calorias para criar um problema de peso ao longo do tempo; verificar o tamanho das porções e manter um diário alimentar são habilidades-chave para atingir o sucesso emagrecimento.
Não cada bocado tem que ser monitorado para a vida; com a prática, fica mais fácil para estimar o tamanho das porções de alimentos diferentes e se acostumar com as proporções de refeições que satisfazem o apetite sem enviar a caloria-