Olhando para a pirâmide alimentar, você pode ser uma dessas pessoas querendo saber o que compõe uma porção. Este artigo fornece estimativas de servir tamanhos de vários alimentos começando com os do grão, massa, grupo arroz, e cereais.
Servindo tamanhos para grãos, massas, e Grupo Pão
Este grupo é composto por cereais, massas, pão e bagels. É recomendável que você levar de 6 a 11 porções de alimentos sob a este grupo.
Ao tomar alimentos deste grupo, inclinar-se para cereais integrais desde que eles consistem de mais fibras e têm menos densidade de energia que é importante no sentido de evitar a constipação e ganho de peso, respectivamente. A tabela abaixo fornece equivalentes de um tamanho que serve para os vários alimentos ao abrigo do grão, massas e pão grupo. Note que cada porção contém aproximadamente 15g de hidratos de carbono.
Porção
Calories (aprox.
)
1 fatia de pão (4-polegada quadrada)
70
1/2 cachorro-quente ou pão de hambúrguer
50
1/2 pão pita (6 polegadas de diâmetro)
70
1/4 cenoura (cerca de uma onça)
50
1 tortilla (diâmetro de 6 polegadas)
70
½ Inglês muffin
65
1/2 xícara de macarrão cozido
80
2 bolos de arroz (diâmetro de 4 polegadas)
70
1/2 xícara de feijão cozido (rim, pinto, lentilha, lima, etc.
)
70-100
1/3 xícara de arroz cozido
70
6 bolachas água e sal
84
1/2 xícara de milho (ou uma espiga de tamanho regular de milho)
85
3 biscoitos de Graham (em um quadrado 2 1/2 polegadas)
120
1/2 xícara de cereal cozido
90
3/4 xícara
cereal seco
90-140
1 pequena batata cozida (tamanho de um rato de computador padrão)
104
1 pequeno rolo de jantar (2 polegadas quadrado)
140
8 biscoitos animais
84
½ xícara cozido ervilhas verdes
110
Verduras Os tamanhos que serve
A pirâmide alimentar recomenda que você levar de 3 a 5 porções de legumes por dia.
Cada porção contém cerca de 5 g de hidratos de carbono. A tabela abaixo mostra as estimativas de uma porção de vários vegetais
Nota:.
1 porção de legumes cozidos = ½ xícara (médio, 250 ml copo de tamanho)
1 dose de vegetais crus = 1 xícara de
Legumes Porção
Calories (aprox.)