Eu amo esta dieta é muito simples de entender. Você será dado um subsídio diário de calorias com base no seu peso atual. Como você começar a perder peso a ingestão de calorias é ajustado em conformidade.
Cada dia você irá consumir uma luz saudável pequeno-almoço, uma refeição congelada para o almoço e uma refeição congelada para o jantar.
Mesmo que a maioria das refeições congeladas contêm legumes que você também irá adicionar um extra de quatro porções de legumes para suas refeições diárias, com pelo menos três das quais estão vegetais sem amido.
Você tem a opção de preparar refeições a partir do zero se você prefere. O livro inclui uma variedade de receitas com menos de 300 calorias para aqueles momentos em que você não sentir vontade de comer uma refeição congelada.
Além disso, você vai consumir três porções de frutas por dia e duas xícaras de leite desnatado (ou substitutos aceitáveis, tais como iogurte desnatado, queijo sem gordura ou leite de soja fortificado). Dieters também estão autorizados a escolher um deleite diário de uma lista de opções, incluindo itens como biscoitos, bolos, sorvetes e pipoca, mas isso deve ser inferior a 100 calorias.
O álcool é desencorajado porque ele é rico em calorias e tende a aumentar a probabilidade de fazer escolhas alimentares pouco saudáveis, no entanto, se você deseja você pode substituir um copo de vinho ou cerveja light no lugar de um tratamento, até duas vezes por semana.
Ao seguir esta dieta é recomendável que você tomar um multivitamínico diariamente e 1200mg de óleo de peixe, para se certificar de todas as suas necessidades nutricionais estão sendo atendidas.
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Café da manhã
1 xícara de Honey Nut Cheerios 1 xícara de leite desnatado 1 xícara de framboesas
Lanche da manhã
Nabisco chips Ahoy 100 cartões calorias
O almoço
Progresso 99% Fat Free lentilha Minestrone Caesar salad
Lanche da tarde
½