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Dieta Plans

Frozen refeições Diet Basics

Eu amo esta dieta é muito simples de entender. Você será dado um subsídio diário de calorias com base no seu peso atual. Como você começar a perder peso a ingestão de calorias é ajustado em conformidade.

Cada dia você irá consumir uma luz saudável pequeno-almoço, uma refeição congelada para o almoço e uma refeição congelada para o jantar.

Mesmo que a maioria das refeições congeladas contêm legumes que você também irá adicionar um extra de quatro porções de legumes para suas refeições diárias, com pelo menos três das quais estão vegetais sem amido.

Você tem a opção de preparar refeições a partir do zero se você prefere. O livro inclui uma variedade de receitas com menos de 300 calorias para aqueles momentos em que você não sentir vontade de comer uma refeição congelada.


Além disso, você vai consumir três porções de frutas por dia e duas xícaras de leite desnatado (ou substitutos aceitáveis, tais como iogurte desnatado, queijo sem gordura ou leite de soja fortificado). Dieters também estão autorizados a escolher um deleite diário de uma lista de opções, incluindo itens como biscoitos, bolos, sorvetes e pipoca, mas isso deve ser inferior a 100 calorias.


O álcool é desencorajado porque ele é rico em calorias e tende a aumentar a probabilidade de fazer escolhas alimentares pouco saudáveis, no entanto, se você deseja você pode substituir um copo de vinho ou cerveja light no lugar de um tratamento, até duas vezes por semana.

Ao seguir esta dieta é recomendável que você tomar um multivitamínico diariamente e 1200mg de óleo de peixe, para se certificar de todas as suas necessidades nutricionais estão sendo atendidas.


Alimentos recomendados

Lean Cuisine e Healthy Choice refeições congeladas, Magro shakes rápidas, frutas, legumes, cereais integrais, pão integral, leite desnatado, iogurte desnatado, queijo cottage, tofu, ovos brancos, manteiga de amendoim luz, chips de batata cozida, pipoca de microondas, barras de sorvete de Weight Watcher, salada de baixa caloria , Splenda, café, chá, refrigerante diet.


Amostra Eu amo este plano de refeições Diet

Café da manhã

1 xícara de Honey Nut Cheerios 1 xícara de leite desnatado 1 xícara de framboesas

Lanche da manhã

Nabisco chips Ahoy 100 cartões calorias

O almoço

Progresso 99% Fat Free lentilha Minestrone Caesar salad

Lanche da tarde

½

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