Se você é como tantos americanos que você come em restaurantes e eles pensam que estão fazendo o público um bom serviço por super dimensionamento tudo, mas na realidade eles estão causando um problema enorme. Se você não quer que esse problema seja a sua cintura ou seu bumbum, você precisa aprender o controle da parcela. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo.
- Para saber o tamanho das porções, olhar para o rótulo nutricional na embalagem. Isto é o que o USDA recomenda que consumimos. A maioria de nós tem porções muito maiores quando preencher nossos pratos.
- Quando possível uso copos de medição, colheres de medição ou as escalas que você está medindo corretamente. Quando em um restaurante você pode estimar porções usando esses truques simples: um pedaço 3 onça de carne vai ser um tamanho de um baralho de cartas, um copo é do tamanho de uma bola de tênis e uma onça de queijo do tamanho de um dominó.
- Para tornar as refeições mais fácil, comprar a granel para economizar dinheiro e, em seguida, reembalar em sacos zip-lock. Ao colocar massas, arroz, cereais e nozes em baggies Único serviço irá mantê-lo fazendo muito e comer demais.
- Depois de ter aprendido o tamanho das porções de seus alimentos favoritos, sair os seus pequenos pratos e medi-los. Por exemplo, se a sua tigela de sopa mantenha 8 onças, 12 onças ou 16 onças? Você já foi comer um, 1 ½ ou 2 porções
Dicas:
Se tentando perder peso Evitar restaurantes buffet
Evite que serve comida em estilo familiar método em cima da mesa; encha o seu prato no fogão.
Preencher o espaço vazio no prato com lotes de legumes frescos.
