Como você pode não saber, cada libra de peso corporal contém 3.500 calorias. Então, se você quer perder uma libra por semana, você só tem que consumir 500 calorias a menos do que gasta todos os dias (7 x 500 = 3500).
Isso é feito por meio do controle sua ingestão de calorias e queima calorias. através do exercício, no dia-a-dia de atividade, e por elevar sua taxa metabólica de repouso (RMR) através do músculo adicionado, refeições frequentes, ea ascensão pós-treino na RMR
Perder 0,5 - 1,5 libras por semana é óptima.
Se você estiver muito acima do peso, você deve ser mais perto de 1,5 libras por semana (750 calorias déficit diário), e se você tiver apenas algumas libras para se derramar, 0,5 libras por semana é ideal (250 déficit calórico diário).
< p> Tomar o tempo vai evitar a perda muscular e maximizar suas chances de manter o peso fora permanentemente. Não ceda à tentação de não comer ou fazer toneladas de exercício aeróbio sendo que ambos irão causar perda de massa muscular e, portanto, contrariar a sua meta de perda de gordura a longo prazo.
Idealmente, você quer construir músculos, a fim de aumentar o seu RMR. Você deve fazer tudo ao seu alcance para evitar a perda de músculo ao perder peso. Se você está tentando perder peso muito rapidamente, você não só vai impedir o crescimento muscular, você vai fazer com que seu corpo para seu músculo repartição existente para o combustível. Este está indo na direção errada.
Lembre-se, não se trata simplesmente de peso. É sobre a composição corporal músculo menos gordura e mais
Pontos-chave para perda de peso:
- Perder .
5 - 1,5 £ por semana por comer 250-750 menos calorias do que você queima diariamente.. - Comer 5 refeições por dia, a cada 2,5 - 3,5 horas. - Maximizar o seu gasto calórico através da construção muscular através, short, treinamento de força intenso consistente. - Comer uma dieta que lhe dá 1,5 gramas de proteína por libra de seu peso corporal ideal, e dividir as calorias restantes entre gorduras e carboidratos principalmente insaturados com um baixo índice glicêmico. Fique longe de açúcares processados; eles estão em toda parte! -.
Não passar fome e não comer demais
Além disso, passar fome a um restaurante ou festa é também uma armadilha comum que pode levar a algumas grandes excessos. Um grande segredo para não comer demais em restaurantes e festas é simplesmente comer uma pequena refeição à direita antes de sair de casa. Dess