Dicas para perder peso com segurança e naturalmente
- Diminua a quantidade de açúcares processados e carboidratos que você come. Tente não comer qualquer açúcar, pão, ou arroz branco. Se você comer pão, certifique-se que é grão inteiro com muita fibra.
- Consuma apenas pequenas porções de grãos e vegetais ricos em amido, como arroz, feijão, milho e batatas. Tente limitar-se a apenas uma pequena porção de um amido por dia.
- Coma uma porção de proteína magra com cada refeição, e duas porções de legumes. Varie as proteínas, e tentar ovos, aves, peixes, carne bovina, carne de porco, cordeiro, e tofu.
Seus vegetarianos pode ser cru ou cozido, mas não adicionar lotes de óleo ou manteiga quando você cozinhá-los.
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia (8 copos). É melhor cortar bebidas doces completamente. Experimente um pouco de chá sem açúcar gelo, água com sabor, ou refrigerante diet. Permito-me um refrigerante diet por dia depois que eu terminei de beber toda a minha água.
- Variando seu menu irá mantê-lo de ficar entediado. Além disso, usando lotes de ervas frescas e especiarias boas de qualidade vai fazer suas refeições mais saborosos sem adição de gordura.
- Para o exercício, se você não tiver exercido em um tempo, começar com algo de baixo impacto, como caminhar. Se você puder, ande em algum lugar montanhoso para que o seu nível de excursão varia. Emparelhar os seus exercícios de cardio com treinamento de força. Levantando pesos leves irá aumentar a sua massa muscular. Mais músculo significa que você estará queimando mais calorias todos os dias, mesmo quando em repouso.
- Como sempre, antes de iniciar qualquer novo programa de alimentação ou exercício, consulte o seu médico.
