31-41 anos
No quarto top ten da vida, muitos ficar melhor, mesmo que eles não comem mais do que o habitual. A razão principal - a perda de massa muscular. O fato de que o seu metabolismo, que consome a maior parte das calorias ingeridas por nós, ocorre nos músculos. No entanto, se o músculo não carregado (e trabalho sedentário e o mesmo estilo de vida que praticamente não), começam a decompor-se. Na juventude nós são mais ativos, além disso, o tônus muscular mantém um alto hormônios.
Depois de 30 anos, estes factores que salvam vidas, geralmente não funcionam mais, e os músculos gradualmente decompor.
De acordo com cientistas franceses, no ano de 31-41 pessoas por ano perdem cerca de 1-2% de massa muscular . 1% ao ano significa que o nosso corpo necessita de cerca de 125 calorias por dia menos energia do que no ano anterior. No ano seguinte -. Até mesmo em 125 calorias por dia menos ...
A menos de um par de fatias de pão por dia
Muitos de nós cortar sua dieta de ano para ano? Dificilmente, mas, pelo contrário, após o estresse nos perseguindo com mais freqüência do que na juventude, mas doce e delicioso - o melhor edredom. Infelizmente, inevitavelmente depositado na gordura ... Porém, mesmo se todos os anos nós cortamos a nossa dieta sobre as mesmas 125 calorias, não vai salvar o nosso corpo de flacidez. Porque a densidade e elasticidade de todas as suas partes, dá muscular.
Felizmente, nem tudo é tão triste quanto parece.
Um exercício bem escolhido perfeitamente preserva a massa muscular e previne o ganho de gordura. De acordo com pesquisadores americanos, mulheres, Amante de esportes, a 40 anos tiveram 10-12% mais massa muscular do que seus pares. Devido a isto, o seu metabolismo foi 15% mais rápida. Ou seja, eles não precisam comer menos, pelo contrário, eles não podem pagar até mesmo os biscoitos extras ou waffles -!? Todos convertidos em energia, e não gordura
O que fazer
Precisa de treinamento, em que o poder alternativo (alta intensidade) e intervalos (pulmão) aeróbicos.
A alimentação deve estar em intervalos de 30 segundos a 3 minutos, aeróbica - 3 vezes mais longo do que a alimentação. Por exemplo, se você executar, tente 3 minutos para correr tão rápido quanto você pode, em seguida, 9 minutos funcionar lentamente enquanto descansa. O princípio de "tensas - de descanso" é muito fácil de usar, se envolver com pesos, piscina, esquiar ou andar de bicicleta. Se você decidir comprar uma inscr