Se formos às vezes sobrecarregado sobre termos como calorias, vitaminas, RDA, minerais, e assim por diante, é bastante compreensível. Equilibrar a sua dieta não é uma tarefa tão assustadora. Sem entrar muito em detalhes sobre estes termos, você pode chegar a um bom plano de meia-of-the-road que é quase infalível.
Ao longo dos anos, os nutricionistas têm trabalhado para fora o que é conhecido como o "básico sete "grupos de alimentos. Se estes alimentos são incluídos na dieta por dia, que vão ao encontro das necessidades de toda a família muito bem.
Uma coisa não tem que se preocupar com todos os detalhes intermináveis de uma dieta complicada. Basta seguir este plano básico.
1. Verde e vegetais de folhas amarelas
Estes podem ser comidas, quer cozidos ou crus, frescos ou congelados. Eles incluem repolho, alface, brócolis, couve, espargos, espinafre, aipo, e greens semelhantes. Estes fornecem vitamina A para proteger os olhos e pele e proteger contra a infecção. Eles também fornecem ferro para o sangue e volumoso para a eliminação
2. Frutas -.
, Pelo menos, dois cada dia
Pode-se ser uma laranja ou algumas outras frutas cítricas. Outro pode ser um banana, tomate, maçã, pêra, pêssego, um cacho de uvas, ou uma fruta tropical. Para variar, usar morangos, melão, ou algum tipo de melão. Estes frutos fornecem vitamina C, que é essencial para os vasos sanguíneos fortes e gengivas saudáveis e dentes. Eles também fornecem volumoso para uma melhor evacuação. Frutas frescas são melhores para esses fins. O calor destrói a vitamina C.
3.
Batatas, tubérculos, bulbos, e feijão
Duas ou mais porções devem ser consumidos a cada dia. Estes incluem a batata, batata doce, inhame, beterrabas cenouras, nabo, lentilhas, cebolas, ervilhas, feijões, soja e assim por diante. As vitaminas e os minerais estão presentes em todos os legumes. As batatas são uma boa fonte especialmente quando cozido com suas peles. Vegetais pode ser usado de várias maneiras. Cenouras cruas são uma excelente fonte de vitamina A. Esses vegetais fornecem a granel, que ajuda na digestão.
Produtos
4.
Leite e produtos lácteos
O mínimo para um adulto deve ser um litro por dia ou mais e um quart um dia para cada criança em crescimento ou a mãe grávida. As mães que amamentam precisam ainda mais. O leite pode ser na forma de fluido, como leite inteiro, soro de leite coalhado, leite desnatado, enlatados, condensado, em pó, ou algum