Hoje em dia, todo mundo está olhando para o ambiente e seu impacto sobre nós, seres humanos. Achados começaram a mostrar de forma consistente que uma dieta mais verde, um com mais ênfase em frutas e vegetais está associada com uma melhor manutenção de peso e diminuir o colesterol ea pressão arterial. Além de melhorias de saúde em geral, os estudos mostram que o consumo de mais frutas e vegetais também ajudá-lo a ser menos fome e para melhor utilizar outros nutrientes encontrados em sua comida.
Este artigo irá ajudá-lo a encontrar novas maneiras de aumentar a quantidade de frutas e legumes consumidos por sua família.
legumes sanduíche em sempre que puder. Reduzir a quantidade de carne e queijo em sanduíches pela metade e substituí-la com legumes. Experimente com diferentes tipos de pães e multi-grãos inteiros para elogiar as novas combinações. O sabor ea textura mudanças serão ambas interessante e saboroso.
Seja criativo.
Ao fazer frango, peru, salmão, atum ou salada, adicione uma quantidade igual de frutas picadas como maçãs, uvas, cranberries secas, passas, ou abacaxi. Legumes picados como aipo picado, cenouras, pepinos ou são outra boa alternativa.
Vá frutas e legumes em primeiro lugar. Carnes não deve ser a peça central de sua refeição e certamente não deve ser a única coisa que você está comendo em vez de uma refeição. Em vez disso, eles devem ser usados como um acento ou aromatizante para as porções de produtos hortícolas da sua refeição.
Pense sobre como usar frutas e legumes em primeiro lugar quando o planejamento das refeições. Para conseguir isso, você pode tentar refeições que incluem pratos como:
Diminua a quantidade de alimentos ricos em amido em suas refeições. Aumente frutas e vegetais porções.
Uma maneira fácil de fazer isso é para substituir metade de uma massa de servir com legumes e cubra tudo com o molho. Outras maneiras de fazer isso incluem: