Mas ambos podem ser demasiado simplista. Existem vários fatores que são conhecidos por desempenhar um papel em excesso de peso. Manter um jornal diário de pensamentos, sentimentos e eventos podem ajudar você a entender quais dos fatores se relacionam com você.
Desequilibrado, insalubres Dieta
Uma boa nutrição é tudo uma questão de equilíbrio e variedade. Você pode não estar ciente de como frequentemente você optar por certos tipos de alimentos, particularmente aqueles que são ricos em gordura ou açúcar.
Em seu diário, anote tudo o que você colocar em sua boca durante um período de duas semanas, em seguida olhar para as suas notas com cuidado. Quantos dias você tem pizza, um hambúrguer ou outro fast food? Quantos dias você não tem leite ou fruta ou legumes? Quantos dias você tem snacks doces ou beber álcool? Quantos dias você não comer cereais integrais ou pães?
Not Getting Any Exercício
Muitas pessoas realmente sentem que eles não comem mais do que amigos e familiares, mas eles colocar em peso mais facilmente .
Talvez o seu corpo simplesmente não está gastando energia suficiente. A partir de meados dos anos 30 em diante, cerca de 8 onças de músculo podem ser perdidos a cada ano em mulheres, geralmente substituída por gordura. O que é conhecido como a sua "massa livre de gordura" determina a sua taxa metabólica de repouso (RMR), que se dá bem com o trabalho de converter cerca de 75 por cento de suas calorias diárias para o corpo a usar. Quanto maior a sua estrutura e os seus músculos tonificados mais, maior o seu RMR. A maneira mais eficaz de melhorar o seu RMR é exercitar regularmente.
Você está entediado ou deprimido?
Observe o tempo que você comeu, junto com o que você comeu, e como você se sentiu com fome, em seu diário alimentar. Observe a razão que você comeu, também, como alimentos, porque lhe foi oferecido, era uma hora da refeição, você estava adiando a fazer outra coisa que você não quer fazer ou você estava chateado. Comer para conforto pode ser satisfatório no curto prazo, mas se você está realmente deprimida ou infeliz com suas circunstâncias, a alimentação irá agravar o seu problema. Seria melhor procurar a ajuda de seu médico.
Low Self Esteem
Se você tem baixa auto-confiança, por qualquer razão, você pode subconscientemente acreditar que seu corpo não vale a pena respeitar, que você merece sentir-se gorda e pouco atraente porque ninguém, incluindo você, acha que voc