A Parcela punhados Saudáveis ​​Controle Method

Uma ótima maneira de comer as proporções corretas é usar o que eu chamo de 'Punhados saudável ". Esta é uma grande diretriz tal. Primeiro, vamos falar sobre carboidratos. Existem dois tipos de alimentos ricos em carboidratos saudáveis ​​- e eu não estou falando de bolo e torta, aqui, ou qualquer carboidratos refinados

O primeiro tipo é fresco, alto teor de água, acima de vegetais terrestres e algumas frutas.. Você pode comer como muitos como você deseja deles.

Assim, copo as mãos juntas e carregar sobre a salada.

Em segundo lugar, são os grãos integrais, feijões e vegetais de raiz (exceto cebola e alho, que são no primeiro grupo). Estes hidratos de carbono geralmente têm um maior índice glicêmico. Tenha cuidado com estes. Ponha a mão fechada no seu prato, alinhá-lo com os seus hidratos de carbono e, em seguida, tomar qualquer outra coisa e empurrá-lo para o lado ou obter um saco 'cachorrinho'. Basta comer muito.

O próximo passo é a carne. Olhe para o seu lado. Agora, se você pensar apenas na palma da sua mão sem os dedos eo polegar, você terá uma idéia de quanta carne você deve comer.

Observe que sua mão tem uma espessura certa, comprimento e largura? Essa é a quantidade de proteína que você deve comer - geralmente cerca de 4 onças. Então, se você receber um gigante, 16 oz bife ou mesmo um grande pedaço de peixe, é demais!

Lembre-se, qualquer proteína que você come sobre este montante irá converter em gordura porque seu corpo tem tido sua quota de proteína.

Assim, descobrir o que tamanho sua mão é, levar o resto e colocá-lo de lado. Você sempre pode comê-lo amanhã.

E quanto a sobremesa? Sim, você pode comer a sobremesa, mas vamos olhar para ele em proporções. Se você tem uma fatia pedaço de um dedo de torta - que é cerca de 100 calorias. Vai levar um etapas extra2,000 hoje a trabalhar com isso, mas você pode ter que lasca de torta.

Ou, você pode ir para a fatia de dois dedos, isso é 4.000 passos para essas 200 calorias.

Mas quantos de nós comer 4 dedos ou cinco dedos da torta?

Precisamos cortar isso de volta.

A melhor escolha, se você precisa de algo doce, é ter um bom pedaço de baixo índice glicêmico de frutas com alguns queijos ou nozes cruas.

Agora, aqui está o kicker. Se você está comendo mais do que o seu corpo realmente necessita, e não usando o controle da parcela, existe uma necessidade para ela, mas não é a necessidade do seu corpo. É a necessidade de