REVISADO do lado da saúde, o excesso de peso não é um caso favorável. Inteligente configurar uma dieta saudável para manter o peso corporal para sempre equilibrada.
Smart escolher lanches
A pesquisa sugere que as barreiras à dieta é um lanche. Lanches como batatas fritas ou chocolate pode inibir a dieta, porque quantidade relativamente grande de calorias. Portanto nutricionistas recomendam para alterar o tipo de lanches mais saudáveis, como cenouras escaldados quando você está com fome ou com pedaços de frutas frescas.
Não perca tempo a comer
A frequência do ideal é comer três ou quatro vezes por dia, com pequenas porções em um determinado momento (lanche). No entanto, certifique-se de que a comida incluem cereais, proteínas, verduras e frutas em quantidades suficientes.
Se você perder apenas uma refeição, então você não só reduz a taxa metabólica do corpo, também tendem a comer mais na próxima vez . Esta é realmente prejudicial para o seu programa de dieta.
Certifique-se de dieta equilibrada
Combine legumes, proteínas, grãos, minerais, frutas e peixes ricos em gorduras omega-3 em sua dieta todos os dias. Nozes e sementes que satisfaçam para ajudá-lo longe da ameaça de doença cardíaca por causa do alto teor de fibras e pobre em calorias. Além disso, certifique-se de mengasup suficiente vitamina C do que laranjas ou limões, todos os dias.
Ajustar a parte
Os especialistas diz que um fácil de comer direito é a prática de comer o controle da parcela.
Há uma pequena dica que vale a pena tentar, ou seja, o uso de placas de jantar de pequeno porte, para que você não se sinta culpado. Mesmo assim, o ponto é não tomar comer excessivo.
Mais consumo de grãos
Comer grãos refinados é a escolha certa para dieters. A melhor fonte de grãos refinados, é farinha de aveia, farinha de trigo, bulgur (trigo), e arroz integral.
Determinar a perda de peso alvo
Depois de todo o número de ponto gravados, o próximo passo é para determinar uma perda de peso alvo.
O ideal é 0,5-1kg por semana para perda de peso (peso de gordura) saudável. O total está em torno de 2-4kg por mês, mas você provavelmente vai cair muito mais do que esse número se seu peso inicial é alto o suficiente.
Grãos têm menos calorias e aumentar a ingestão de fibras, que por sua vez reduz os níveis de colesterol no sangue , redução do risco de doença do coração, e as possibilidades de d