Abacates são um pouco elevados em calorias, mas eles são repletos de gordura saudável coração, assim esta é uma boa escolha. Frutas, como mirtilos, amoras, morangos e são repletos de boa fibra, e eles fazem um bom lanche, em vez de biscoitos e doces. Muitos de nós como saladas, mas nós escolher o tipo errado de alface.
Alface tem quase nenhum valor nutritivo, muito menos fibra, mas seus alfaces verdes folhosos, como alface romana, e folhas de espinafre cru fazer grandes saladas. Atire em alguns feijão, brócolis, cenouras, e até mesmo algumas frutas, como melão, pêssegos, pêras e morangos, você tem uma grande refeição que é embalado com fibra.
Como você sabe quando você está recebendo o suficiente fibra?
Você saberá que você está recebendo o suficiente fibra quando você mover suas entranhas regularmente, e não é difícil. Você deve ser capaz de ir sem ter que empurrar.
Uma das minhas fontes diz que as suas fezes deve flutuar se você está recebendo o suficiente fibra. A fonte também mencionou que as suas fezes deve ser sobre a consistência de uma banana verde. Não se preocupe se o seu banco não flutua, mas se você notar que as suas fezes não flutuar, você sabe que você depositou um espécime perfeito em seu intestino higiênico.
Algumas pessoas vão uma vez por dia, e outros vão mais. Outros, ainda, ir a cada dois ou três dias.
Se o seu banco não é difícil, e você está comendo bastante fibra e beber bastante água você não tem nenhum motivo para se preocupar. É perfeitamente normal para ter uma evacuação duas vezes por semana para algumas pessoas.
Em resumo, comer direito deve tornar-se um hábito com a gente. Não só você vai se sentir melhor por não se sentir lento e inchado, mas você estará melhorando sua saúde generalizada. Quando você se sentir melhor que você quer fazer melhor. Tornando-se uma prática para fazer pequenas alterações aqui e ali é o melhor caminho a percorrer.
Se você vai porco inteiro e começar a comer um monte de legumes todos de uma vez, você terá lotes de gás porque seu intestino não está acostumado com isso, mas se você adicioná-los lentamente para a sua dieta, você não terá os sintomas inchaço. Por gradualmente fazer mudanças em seus hábitos alimentares em breve você vai comer seu caminho para uma melhor health.
Sources:
https://ourgardengang