Não é mágica. Mas a maioria das pessoas não percebem que a perda de peso rápida é uma maneira de ganhar de volta. A fim de conseguir a perda de peso permanente, precisamos comer uma dieta saudável, não nos restringir ao ponto de fracasso certo. Você não pode confiar na força de vontade sozinha.
1. Beba pelo menos 64 onças de água pura por dia. Para cada 25 libras que você está acima do peso, beber outra 8 onças Para as primeiras 2 semanas você vai estar batendo o banheiro regularmente, mas que irá desaparecer à medida que seu corpo se acostuma a ser hidratada.
2.
Verifique suas calorias. Veja o que um tamanho da dose é; usar um copo de medição, uma balança de cozinha barato, e um gravador de calorias on-line (como www.myfitnesspal.com) para realmente ver o que você está comendo. Você não pode consertar o que você não sabe é quebrado. Uma vez que você ver o que você está consumindo, versus o que você deve consumir, você pode estar em um grande despertar. Já notou que a garrafa de pop diz "2,5 porções por garrafa"?
3. Tenha cuidado de ir em uma dieta de fome.
Você não pode pensar que você está em um, mas se suas calorias líquidas (calorias líquidas = total de calorias consumidas de exercício menos calorias) são muito baixos, em seguida, seu corpo vai entrar em modo de fome. Claro, você pode perder peso por um tempo, mas você também vai ganhar de volta assim que você começar a comer calorias suficientes.
4. Seja razoável em seus objetivos de perda de peso. Quanto mais peso você tem a perder, mais fácil vai sair no começo.
Se você tem 20 libras a perder, você não pode razoavelmente esperar a perder 1 - 2 libras por semana de uma forma saudável e mantê-lo. Se você tem 100 libras a perder, no começo você pode ver fantástica perda de peso que pode ser de 3-4 libras por semana.
Isto também significa ser razoável no que você come. Dizer-se que você nunca pode comer outro pedaço de chocolate de novo é uma maneira infalível para falhar, como você está privando-se de algo que você gosta. Moderação e equilíbrio são as chaves.
Você pode ter um pequeno pedaço de bolo na festa de aniversário do seu filho; você não pode ter toda a metade de um bolo que sobrou. E se você ir ao mar - exercê-la fora!
5. Levante-se e mover-se. Caminhe até as escadas (mesmo que apenas um vôo), em vez de pedir o seu colega de trabalho para que você obtenha mais uma xícara de café, se levantar e se ele se. Exercício não significa, uma sa
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