A maioria dos adultos deve ter entre 25 e 30 gramas de fibra por dia, e cada refeição deve conter de 5 a 8 gramas de fibra, a menos que dirigido de forma diferente pelo seu médico. Que tipo de pão que você comprar para a sua família para comer? É o pão branco, ou é 100 por cento de grãos? O pão branco é nada mais do que junk food. Embala-se no intestino e ele vai endurecer-se como cimento no intestino. Se você ainda não experimentou 100% pão integral, por favor, tente.
Pode demorar um pouco de tempo para se acostumar, especialmente se sua família tem comido apenas pão branco todas as suas vidas. Não se deixe enganar pelas etiquetas que apenas dizem pão de trigo ou de trigo integral. Muitas das marcas apenas não são branqueados ou têm uma cor caramelo adicionado à mistura para disfarçar o pão como um produto saudável.
Mesmo se você estiver em um orçamento limitado você pode dar ao luxo de comprar alimentos ricos em fibras saudáveis. Muitas frutas e vegetais ricos em fibras são muito razoável no preço. As maçãs são realmente uma boa compra.
Você pode comprar um saco de maçãs por menos de $ 4. Bananas, repolho, cenouras, brócolis e são todas boas fontes de fibra. Brócolis pode ser comprado fresco ou congelado e congelado pode ser a melhor compra. Eu compro vegetais misturados congelados em um saco de £ 5, eo preço é US $ 5 por saco. Os 5 sacos libra de legumes congelados vêm com um top zip-lock, para que possa derramar um pouco para fora e, em seguida, fechar o saco de volta e devolver os legumes ao congelador. Esta é a forma mais barata que eu encontrei para comprar legumes. Algumas frutas congeladas vêm em sacos grandes também.
feijões secos são uma grande fonte de fibra, e eles são muito baratos. Na minha casa nós temos algumas semanas magras até que nós pago, então eu continuo feijão na mão. Você pode comprar Black Eyed Peas, feijão, feijão preto, feijão vermelho, feijão grande do norte, e outros para um pouco de nada. Eu comprar vários sacos de feijão, e eu também comprar arroz integral. Arroz branco quase não tem fibra porque a fibra tem sido branqueado fora dele.
Se você pensar em seu corpo mais como uma máquina, você estará mais consciente do que você colocar nele.
Antes eu estava tão consciente eu estava comprando e comendo o que provei bom para mim. Eu comi um monte de junk food no caminho de carboidratos, mas agora eu tento manter apenas os carboidratos que são embalados com uma boa nutrição na casa. Se nós temos um