absorção de magnésio é uma questão importante como muitas formas de suplementos de magnésio não são absorvidos adequadamente. Magnésio quelado é a melhor forma de suplementos de magnésio em conta a absorção. Tomando vitamina C, com o magnésio é também benéfico para a absorção.
Boro, também é referido para facilitar a absorção de magnésio. Por outro lado, refrigerantes e bebidas alcoólicas devem ser evitadas.
dose diária recomendada de magnésio é de 400 mg. Vegetais de folhas verdes é uma boa fonte de magnésio. Nozes como avelã, castanha de caju, amendoim, espinafre, batata, aveia, arroz, avocado..They são todos boas fontes de magnésio. Por ter uma dieta incluindo esses que você pode obter a RDA, mas se há uma deficiência você pode precisar de suplementos de magnésio.
Como mencionado acima, e em complemento da biodisponibilidade de magnésio suplemento deve ser considerado ao lado de dosagem. Melhor opção é quelatados glicinato de magnésio.
O magnésio é um componente essencial de uma dieta saudável, não devemos negligenciar a incluir fontes naturais de magnésio em nossa dieta. Se houver sinais de deficiência devemos considerar tomar suplementos. Também é possível para nós para descobrir novos usos para este mineral uma vez que desempenha papel importante em muitas funções do corpo
Recursos:.
1-) https://www.sciencedaily.
com/releases/2010/01/100127121524.htm
2-)https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium.asp
3-)https://www.mgwater.com/conseq.shtml
4-)https://en.wikipedia.org/wiki/Osteoporosis
5-)https://www.brighthub.com/science/medical/articles/68415.aspx
6-)https://www.ehow.com/how_3954_absorb-magnesium-supplements.html
7-)https://www.theepochtimes.com/n2/content/view/8633/
8-)https://george-eby-research.com/html/magnesium-for-depression.pdf
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