* Vinho tinto: 1 copo por dia para mulheres e 2 copos por dia para os homens é recomendada para todas as suas necessidades antioxidantes. Os antioxidantes vêm das peles de uvas vermelhas e são elogiados para a saúde do coração. Agora você finalmente ter uma desculpa lógica saudável para beber! (Mas lembre, não mais do que um copo por dia para mulheres e duas para os homens, e você irá ingerir muitas calorias desnecessárias e pode acabar sendo chamado de um exuberante.
E nós não queremos isso, queremos?)
* Oatmeal com bagas congeladas, amêndoas ou sementes de girassol no topo. Aveia é uma das melhores fontes de fibras de grãos inteiros, que limpar suas artérias e pressão arterial mais baixa. As bagas congeladas contêm grande quantidade de antioxidantes e nutrientes (como o vinho tinto). Amêndoas e sementes de girassol contêm grandes quantidades de gorduras mono e poli-insaturados (as "boas" gorduras que ajudam a expulsar as gorduras "ruins"!) Estas gorduras boas aumentar o colesterol bom (LDL), e ajudar a diminuir o colesterol ruim.
* peixes, especialmente salmão ou atum. Estes peixes contêm ômega-3 ácidos graxos, mais gorduras "boas" que são bons para o coração e até mesmo a sua memória! Conservas de peixe tem apenas como muitos benefícios para a saúde como o tipo fresco ou congelado que você tem para assar, mas são muito mais fáceis de tomar em saco almoço e são muito convenientes. E peixes, como outras carnes, é uma grande fonte de proteína, que é necessária para a regeneração de músculos após um treino.
* Metamucil.
Eu sei, ele recebe uma má reputação por ser um "velho" coisa "pessoas, mas funciona bem como um laxante sempre que você precisar. Mas a minha parte favorita é como 3 copos de um dia equivale a quase metade de suas necessidades diárias de fibra! E, deixe-me dizer, por experiência pessoal, que ele funciona, e funciona rápido!
Eu estava confiando em obter a minha fibra necessária a partir de grãos alimentares, como aveia, pão e legumes, mas eu não estava recebendo o suficiente.
Eu sou um pouco anêmica (oxigênio não o suficiente em minhas células vermelhas do sangue, o que faz com que eu seja habitualmente cansado), então eu comecei a tomar um "diário das mulheres" suplemento de ferro. Em apenas alguns dias, o ferro estava me deixando com prisão de ventre, e eu não sabia o que fazer, porque eu sabia que eu precisava muito do ferro. Assim, depois de rematar de meus pais, eu comecei a tomar Metamucil par