Erro 1: Não mudando seu plano de calorias que você perder peso. A falácia dos planos "de 1200 calorias dieta" e as pessoas like.Most fixar sua ingestão de calorias para um determinado número e esperar para perder peso ao mesmo ritmo constante ao longo de um período de semanas. Assim, dieters olhar para os planos de 1000 calorias ou 1800 calorias da dieta na internet. Os planos de dieta de calorias fixo não funcionam. Se você queimar 3000 calorias por dia, no início de uma dieta, depois de uma semana ou duas de perder algum peso, você não está mais queimando 3000 calorias.
Agora você pode estar queimando 2800 calorias. Se você fixar sua ingestão de calorias em face de um gasto calórico diminuindo, sua perda de peso vai abrandar mais e mais como você perder weight.If você quer perder peso em uma taxa constante, você deve repetidamente: diminuir a ingestão de calorias para acomodar o gasto calórico dropincrease sua saída de calorias através do exercício Moredo bothI gostaria de salientar que você deve definir metas de perda de peso lenta realistas.
Se você vai para a perda de peso rápido que você não seria capaz de sustentá-lo por um longo período, a menos que você vá extremo na redução de calorias e muito exercício físico. Para as pessoas que têm de perder mais de 20 libras (10kgs), o objetivo deve ser uma perda de não mais de 2 libras ou 1 kg por semana. As pessoas que precisam perder um pouco de peso deve ir para a perda de peso de 1 libra ou metade de um quilograma por week.Why o meu calorias gota da despesa como eu perder peso? Os fatores mais importantes são: Você pesar menos.
Um corpo menor queima menos calorias tanto em repouso e durante a activeYou pode, involuntariamente, queimar menos calorias. Dieters muitas vezes a falta de energia e mover lessCalorie restrição suprime o rateYou metabólica têm menos gordura corporal, que pode ainda suprimir seus metabólicos principais fatores rateThese contribuir para um gasto energético cada vez menor como a pessoa perde peso. Quanto mais um dieter corta calorias, maior a queda gasto calórico. O mais magro o dieter, maior o gasto calórico drop.
Now você deve entender que se você quiser ter sucesso na perda de peso, você tem que fazer mudanças em seu plano de nutrição. Eu recomendo queimar mais calorias, porque ser mais ativo facilita a restrição calórica menor e mais leve drop.It gasto calórico é muito difícil estimar a taxa da gota metabolic. Aqui é a regra geral: quanto maior você é, quanto menor a taxa d