incentivar uma alimentação saudável, cozinhar refeições com versões saudáveis de alimentos que sua família já usufrui. Por exemplo, se seus membros da família como carne, frango, batatas, ou massas, tente versões mais saudáveis desses alimentos disfarçados em refeições completas. Faça bife e frango refeições mais magro por grelhar carnes, cortando a gordura extra, drenando o excesso de líquido gorduroso, e /ou compra de versões de gordura mais baixas dessas carnes.
Ao considerar versões saudáveis de batatas, ficar longe de fritar na manteiga gordo e optar por fervura ou cozimento em seu lugar. Adicionar toppings saudáveis como salsa ou baixo teor de gordura creme de leite para as versões mais enxutas de batatas cozidas. Opte por massas de trigo integral em vez das versões mais engorda de massas brancas que contêm açúcar. Na verdade, depois de cozinhar macarrão de trigo integral, você não pode mesmo dizer que é saudável para você, especialmente quando usado em refeições espaguete.
Escolhendo versões mais saudáveis de alimentos que são semelhantes para versões mais engorda é uma boa maneira de incentivar sutilmente sua família para comer saudável. De fato, sua família nunca saberão que você está cozinhando saudável a menos que você dizer-lhes isso.
Disfarce baixo teor de gordura e alimentos saudáveis com decoração, coberturas magras, ou nas refeições regulares. Ao incentivar a sua família para comer mais vegetais, considere a adição de queijo com pouca gordura derretida para grelhados /brócolis cozido no vapor, couve-flor, ou cenouras.
Você pode até mesmo optar por olho vegetais cozinhados de pássaro que são pré-embalados por conveniência e pode ser microondas em menos de 7 minutos direita no saco. Estes vegetais são aromatizado com alho, tempero, e especiarias que são saudáveis para a sua família, mas delicioso para comer. Você também pode alimentos saudáveis disfarce por negociação carnes engorda regulares para versões de baixa gordura, tais como: Turquia chão em vez de hamburgo chão, bacon de peru ao invés de toucinho de porco, ou cães de peru em vez de cachorros-quentes.
Muitas dessas carnes provar o mesmo em versões de baixa gordura e pode ser escondido em refeições tais como esparguete (Turquia solo), de BLT (bacon de peru), e macarrão e queijo caçarola (cães Turquia).
Peça a sua família para participar de uma alimentação saudável por conta própria e recompensá-los com guloseimas. Incentivando a sua família para
(2): Nossa Pré-histórico Vegetariana Diets