de legumes, 1 biscuitSnack: appleDinner: 2 grandes batatas cozidas, uma grande porção de salada verde, meia xícara de iogurte de frutas 6 DAYBreakfast: 1,5 onças de suco de fruta sem açúcar, colher uma pequena croissant com geléia ou honeySnack: appleLunch: 100 g cozido carne branca frango, salada grega servingsSnack: 2 plumsDinner: 100 g macarrão cozido integrado com molho de tomate e queijo parmesão narendanim, alface 7 DAYBreakfast: 30 g de flocos de milho cereal ou iogurte desnatado ou milkSnack: orangeLunch: 200 g de feijão cozido, 1 biscuitSnack: 1 appleDinner:.
2 ovo omelete, salada de pimentos, tomates, algumas folhas de alface e 50 g de queijo
