Com todo o hype sobre ser magro e ficar em forma, muitas pessoas estão procurando novas maneiras de diminuir sua ingestão calórica, se não só por razões de aparência, em seguida, por razões de saúde. Existem inúmeras maneiras de diminuir sua ingestão calórica. No entanto, se você estiver olhando para perder peso, a chave para fazê-lo é realmente muito simples. Você precisa consumir menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso atual. Uma maneira de fazer isso é diminuir a ingestão calórica.
Passo 1
Saiba que 3.500 calorias equivalem a uma libra.
Então, se você quer perder uma certa quantidade de libras, então você pode multiplicar quantas libras você quer perder por 3500 para determinar o déficit de calorias que você precisa para criar a perder o peso que você quer perder.
Passo 2
Determine quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso corporal atual. A variedade de gráficos existe que lhe dão uma aproximação dessa estimativa com base na sua atual idade, peso e altura.
Você pode calcular a sua taxa metabólica basal-se com as seguintes fórmulas:
Mulheres: 655 + (4,3 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos)
< p> Homens: 66 + (6,3 x peso em libras) + (12,9 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos)
Isso, no entanto, não é totalmente preciso, porque você precisa para levar a sua atividade nível em conta também. Se você é sedentário, multiplicar seu BMR em 20%, levemente ativo de 30%, moderadamente ativos 40%, muito ativo 50% e extremamente ativo 60%.
Adicionar este número para seu BMR para determinar quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso corporal atual.
Passo 3
Diminuir a ingestão de calorias, diminuindo as calorias que você precisa consumir para manter seu peso corporal atual. Para perder 1 libra por semana, diminuir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia, e perder 2 libras por semana, diminuir sua ingestão calórica por 1.000 calorias por dia.
Dicas para
A maioria das pessoas diminuir a sua ingestão de calorias com uma combinação de exercício.
Por exemplo, para perder 1 libra por semana, você pode diminuir sua ingestão calórica diária em 250 calorias e, em seguida, você pode queimar os outros 250 calorias através do exercício.
Avisos
Geralmente, você deve não perder mais de 2 a 4 libras por semana. Se você estiver muito acima do peso, no entanto, você pode p