A chave para perda de peso bem sucedida e saudável é para aumentar o seu metabolismo. Aqui estão dez dicas para ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo.
1. insalubre dieta deixa cair a sua taxa metabólica de repouso, o que torna difícil manter o peso. Bater dietas também resultar em uma maior porcentagem de perda de massa muscular. Por isso, é importante combinar exercício, juntamente com uma dieta saudável. Perder peso, reduzindo a ingestão de calorias, bem como a queimar calorias, bem. 2.
Comer mais proteína pode impulsionar o seu metabolismo, uma vez que seu corpo usa mais energia para processá-lo. Apontar para cerca de 1-1,5 g de proteína por quilo de peso corporal por dia, dependendo do seu nível de atividade. Tenha 4-5 refeições por dia, cada refeição fornecimento de cerca de 20-25% de sua necessidade diária de proteína. 3. A adição de um quilo de músculo, aumenta o metabolismo por 4-6%, o que significa que você queimar calorias extras todos os dias. O treinamento com pesos é a melhor maneira de ganhar massa muscular.
Assim, incluir o treinamento de peso em seu programa de exercícios e grupos musculares maiores. Também incluir exercícios que combinam movimentos superior e inferior do corpo, porque eles ajudam a construir músculos mais magros. 4. Se você tiver tempo, o exercício limitado em maior intensidade para o tempo mais curto. Isso resulta em um impulso pós-exercício em você descansando taxa de metabolismo que é maior, e dura mais tempo. 5. Beber a quantidade certa de água pode ajudar na queima de calorias extras desde reações químicas tudo do corpo, incluindo o metabolismo depende de água.
A desidratação pode resultar numa diminuição da taxa de metabolismo. 6. Estudos têm sugerido que beber taças geladas de água pode ajudá-lo a queimar calorias extras por dia, em comparação com água pura. Portanto, adicionando esses cubos de gelo extra para o seu bebidas podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo. 7. Comer, comida picante quente pode acelerar o seu metabolismo. A capsaicina, o composto bioativo encontrado em pimentas é conhecido por aumentar a saciedade e reduzir a fome, além de impulsionar o seu metabolismo, em certa medida. 8.
Comer frutas como grapefruit fibrosos e laranja antes de sua refeição principal também pode ajudá-lo a perder peso, apesar de não aumentar o seu metabolismo per se. Isso é porque a fibra ea água no fruto enche-lo em menos calorias e, portanto, você comer menos durante a sua refeição principal. 9. O pequen