Se você precisar de uma visão profissional em um programa de treinamento de peso adequado, considerar a contratação de um personal trainer (facilmente encontrado em seu ginásio local) para auxiliar na criação de seu programa.
É aconselhável trabalhar todos os seus grupos musculares a cada semana para evitar desequilíbrios musculares, o que poderia levar a ferimentos.
Nos tempos modernos, as rotinas de treinamento de força convencional foram misturados em esportes exercício de rotina para criar um equilíbrio, para diversão e consistência. Tais métodos são utilizados por atletas em seus vários esportes para gerar os melhores resultados de desempenho.
No entanto, por causa da perda de peso o objectivo final é para as libras a cair necessidade, portanto, as calorias que está sendo queimada para somar! Uma alternativa para a abordagem work-out tradicional "burn-out" seria a escolha e se engajar em atividades que você pode sustentar ao longo do tempo. Por exemplo, executando galpões calorias mais rápido do que andar, mas se correr você fica destruído após a meia milha ou perturba os joelhos, então a sua melhor aposta é a de optar por caminhar.
Há muitos exercícios para escolher (com aeróbica sendo um dos meus favoritos), mas o essencial é a sua capacidade de ficar com o programa ao ser paciente o suficiente para notar melhorias.
A tabela abaixo detalha estimativas médias calorias para alguns exercícios comuns. O número real de calorias queimadas é dependente de alguns fatores, como a intensidade do treino, peso, massa muscular e metabolismo. Os números desta tabela aplica-se a um indivíduo pesando 160 libras. Se o seu peso é mais, então você vai queimar um pouco mais. Se o seu peso é menor, você vai queimar um pouco menos.
Para um iniciante, é possível queimar 5 ou 6 calorias por minuto de exercício, enquanto não é improvável para uma pessoa apta para queimar 10 a 13 calorias por minuto.
As calorias queimadas em atividades de exercício populares.
Atividade 15 min. 30 min. 45 min. 60 min. dança aeróbica 171 342 513 684 Basketball 141 282 432 564 Bicycling a 12 mph 142 283 425 566
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